Les causes de surpoids sont multiples, on le sait, les hormones s’affolent à l’adolescence, la maternité et la ménopause. Côté messieurs on entend souvent parler de «couvade» et de prise poids inexorable à l’arrêt du sport. Nous sommes au final plus nombreux qu’on ne le pense, à avoir, ce qu’on appelle communément, un léger embonpoint. C’est pourquoi il est nécessaire parfois de faire une pause et de remettre un peu d’ordre dans son alimentation, son mode vie et sa façon d’entretenir son corps par l’exercice afin de perdre un peu de poids. Et pourquoi pas 6 kilos en quatre mois ?
Rééquilibrage alimentaire ou comment maigrir par la chrono nutrition
Comment perdre 6 kg en 16 semaines environ ? Vu de loin, ça semble jouable, de près il ne faut pas oublier qu’un rythme hebdomadaire de 0,375 kilo n’est pas insignifiant. Car si perdre du poids est assez aisé au début du processus, il n’est pas rare de voir à la longue la courbe minceur stagner. C’est à ce moment qu’il est urgent de ne pas baisser les bras.
Pour commencer, il va falloir adopter une nouvelle « hygiène alimentaire » basée sur la chrono-nutrition. On part du principe que le corps suivant les moments de la journée a des besoins et des modes d’assimilation spécifiques. Le matin au réveil, l’organisme ayant puisé dans les réserves toute la nuit, ne stocke pas le gras, c’est le moment de se faire plaisir avec des aliments tels que le fromage, les oeufs, la charcuterie. A midi, on se nourrit pour tenir jusqu’au repas du soir : de la viande et des féculents en quantité raisonnable. La collation redonne un coup de fouet avec du chocolat noir et des fruits secs. Le soir, mais éloigné de l’heure du coucher, on privilégie le poisson et les légumes verts.
Modifier sa routine pour créer une diversion
Changer ses habitudes passe aussi par des petits gestes de secours pour nous aider à détourner l’attention devant de grosses tentations ou de petits renoncement. Décider d’aller se brosser les dents ou faire une petite ballade de deux minutes, au moment ou vous sentez que vous allez flancher face à un éclair au chocolat. Systématiquement commander une eau pétillante «tranche» quand votre volonté s’émousse à l’idée de boire un soda. Autre réflexe à modifier, le déjeuner à la cantine ou au restaurant. Aussi souvent que possible, préparez votre lunch-box la veille et dénichez aux alentours, le petit banc ombragé dans un square ou un bel endroit au calme où vous pourrez manger en paix et sans tentations.
Pratiquer un sport pour bien mincir
Bouger, oui, mais pas n’importe comment. Chaque âge, chaque morphologie et parfois chaque pathologie nécessitent des exercices différents. Le mieux consiste à faire un bilan avec un professionnel de santé ou un coach sportif. Si vous entreprenez cette démarche seuls, documentez-vous et soyez à l’écoute de votre corps. En cas de perte de poids non convaicante, de faiblesse ou de douleurs inhabituelles, ce sera alors le signe que cette méthode ne vous convient pas et qu’il faut passer la main à un spécialiste de la minceur.
En résumé le poids n’est pas une question superficielle, exclusivement féminine, qu’on ne lit que dans les livres. Tout le monde peut être concerné un jour et il n’est pas nécessaire d’avoir 10 kilos à perdre pour se mettre en action. Changer de méthode alimentaire, créer de nouvelles attitudes vis à vis de ses pulsions et renouer avec la pratique d’un sport, pour bruler des calories mais aussi pour évacuer le mauvais stress, sont essentiels pour atteindre le but que vous vous êtes fixés : perdre 6 kilo en 4 mois.
