Vous rêvez d’arpenter sans complexe le bord de mer en maillot de bain flashy, de vous afficher dans votre jean ultra-moulant à la rentrée, de faire craquer la neige dans un pull en jersey très ajusté. Bref, de vous débarrasser une fois pour toutes de vos six kilos encombrants. Alors, préparez-vous à votre marathon minceur : ménager votre moral et bien adapter votre alimentation chaque jour sont essentiels pour tenir la distance. Tous les coureurs de fond ont leurs astuces…
Votre plan d’attaque commence par la révision de vos habitudes de vie. Perdre du poids consiste d’abord à équilibrer le rapport entre les calories ingérées et la dépense d’énergie. Il faut dépenser plus de calories qu’on en absorbe, tout en conservant à l’esprit la notion de plaisir. La frustration contrarie clairement l’amincissement à long terme.
Mincir rime avec plaisir
Comment maigrir sur le long terme sans craquer ? Manger suffisamment d’aliments de digestion lente, ne jamais sauter un repas ni se resservir. Puis, composer tous vos menus en fonction de vos goûts.Vous êtes plutôt salé ? Optez, le matin, pour du pain complet, pour les fibres, un soupçon de beurre, un morceau de fromage ou de jambon blanc. Les « bouches sucrées » étalent une cuillère de confiture sur leurs tartines pour combler leur appétence. Les smoothies se révèlent être des ressources utiles si vous les préparez vous-même, car les bricks tout prêts regorgent souvent de sucre. Investir dans un blendeur et un livre de recettes peut être une dépense judicieuse pour vous aider à traquer le kilo superflu.
Je mange de la soupe, je maigris
Si vous déjeunez chez vous, privilégiez viande, poisson ou œufs, légumes, féculent ou légumineux qui prolongent la sensation de satiété, laitage et fruit. Au restaurant, laissez la sauce de côté et évitez le vin ! Un dessert acceptable ? Un coulis de fraise sur du fromage blanc ou un sorbet.Pour le dîner, pensez à la soupe de légumes et au gaspacchio hypocaloriques qui calent. Faciles à préparer, ce sont d’excellents starters de régime. On peut s’alléger très rapidement, jusqu’à 5 kg en un mois. Pas toujours facile de dîner léger ! Les gros appétits reproduisent la structure du déjeuner : protéine, légumes, féculent, laitage et fruit. Comment perdre vos vilaines habitudes de croquer du chocolat, votre faiblesse ? Nul besoin : deux carrés de chocolat noir de temps à autre n’ont jamais empêché personne de fondre.
Objectif minceur avec les brûleurs de graisse
Pour remporter votre pari, tournez-vous vers les brûle-graisses, comme le poivron, la courgette ou le pamplemousse, le thé vert, le café. Chaque aliment est doté de ses propres propriétés recommandées dans un régime, car elles agissent directement sur le métabolisme. Le café vert, café non torréfié, fait « dégonfler » l’organisme et stimule la combustion des graisses.
Transpirez !
Le stress est votre ennemi, car votre corps secrète alors une hormone, le cortisol, qui agit sur la sensation de faim. D’où le fatal grignotage. Prenez votre bien-être mental en main en pratiquant du fitness, comme la tonique Zumba, ou du cardio-training. Il faut transpirer abondamment : vous éliminerez ainsi toxines et graisses. La marche rapide, la course à pied, le vélo elliptique, ces activités physiques sont souveraines à condition de soutenir l’effort pendant une demi-heure. Mieux vaut pratiquer trente minutes quatre fois par semaine – entre midi et deux ? – qu’une heure et demie, épuisante, le dimanche matin. On peut ajouter une centaine de « crunch » le matin avant la douche, tablettes de chocolat garanties.
Comment perdre du poids et ne plus jamais vous désespérer de votre tour de taille ? Ce n’est pas si compliqué. Motivation, régularité, patience et vous franchirez la ligne d’arrivée en pleine forme !