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Comment perdre 400 calories par jour ?

Comment perdre 400 calories par jour ?
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Brûler 400 calories par jour est un objectif facilement atteignable, en réalisant des exercices et en appliquant des astuces à la maison comme au bureau. Que vous soyez homme ou femme, pensez pour vous motiver que 400 calories dépensées quotidiennement en plus, c’est 1 bon kilo de perdu à la fin du mois sans régime strict !

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Des exercices et du sport

Les exercices et le sport sont idéaux pour brûler 400 calories ou plus au quotidien , pour ainsi perdre de la graisse et donc pour perdre du poids. Inutile de prendre un coûteux abonnement en salle, tout ce qui suit peut être pratiqué chez soi. Et vous constaterez les effets rapidement, au bout de quelques semaines seulement.

Comment faire pour brûler 400 calories supplémentaires ?

Concrètement, vous devrez en faire plus que ce que vous faites actuellement. Par exemple, remplacez tous vos petits déplacements quotidiens en voiture par de la marche ou du vélo. Vous déplacer pendant une heure en marchant va vous faire perdre déjà 200 calories, autant que 30 minutes de vélo.

Et pensez que 4 marches de 15 minutes permettent la même dépense calorique qu’une marche de 1 heure ! Voilà qui permet naturellement de brûler des calories sans y penser dans notre vie de tous les jours ! Si vous marchez déjà une heure par jour, alors remplacez la moitié de votre sortie par 30 minutes de course : voilà encore 200 calories de brûlées !

Si vous êtes suffisamment motivé(e) pour une activité sportive supplémentaire, pensez natation ou corde à sauter : 30 minutes de piscine ou 20 minutes de sauts, et voilà encore plus ou moins 200 calories dépensées. En fonction de votre intensité, vous pouvez perdre beaucoup plus.

Pour maigrir encore plus vite

Si vous craignez de ne pas pouvoir arriver aux 400 calories par jour par les activités sportives, les astuces suivantes permettent de grappiller quelques dizaines de calories qui peuvent faire la différence.

Restez assis uniquement quand vous y êtes obligé, faites tout ce que vous pouvez debout par exemple téléphoner. Cela peut paraître insignifiant mais en temps cumulé sur toute une année, cela chiffre vite.

Évitez les ascenseurs et privilégier les escaliers, évidemment. Profitez des stations debout (lavage de dents, vaisselle, pliage du linge …) pour faire des flexions. 10 minutes de flexions c’est presque 100 calories !

Sachez enfin que, plus vous augmentez votre activité quotidienne, plus votre Taux Métabolique de Sommeil va augmenter, et plus vous allez dépenser de calories en dormant. Voilà qui est bon à savoir et motivant pour votre perte de poids n’est-ce pas ?

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