Vous avez un événement important ou tout simplement des vacances dans quelques semaines ? Vous vous dites j’aimerai bien rentrer à nouveau dans cette robe mais j’ai pris une taille, comment perdre ces kilos en trop ? Sachez que perdre 4 kilos en 2 mois, ou en 8 semaines, est un objectif très réaliste tant qu’on peut mener une vie active. Il s’agit avant tout de rééquilibrer son rythme de vie et sa nutrition. Tout d’abord, il est important de faire un point sur son alimentation, ensuite, la solution la plus sûre pour perdre du poids reste le sport. Mais avant de se lancer, gardez bien en tête que le seul secret de la minceur, c’est la rigueur !
Choisir un régime alimentaire et s’y tenir
Pour perdre 4 kg en 2 mois, pas besoin de de suivre un régime minceur draconien, le tout est d’adopter une alimentation équilibrée. Avant tout, tenez un livre de vos menus. Notez-y vos repas actuels et faites le point. Est-ce que je mange trop gras ? Trop sucré ? En trop grande quantité ? Si l’un des ces points ressort en priorité, vous savez quel est l’ennemi principal à éliminer !
De manière générale, pour perdre du poids, rien de tel que de manger moins. Composez-vous des menus équilibrés qui tiennent compte des calories nécessaires au quotidien pour votre mode de vie, c’est à dire environ 2200 kcal pour une femme et 2800 kcal pour un homme ayant une activité sportive modérée. Mangez des légumes à volonté, cuis sans, ou avec très peu de graisse, ou encore mieux, crus. Si les crudités se voient parfois accuser d’être responsables de ballonnements et donc de rondeurs d’estomac, ce n’est pas le cas de toutes et elles apportent beaucoup plus de vitamines que les légumes cuits.
La minceur est avant tout dans vos baskets !
Une heure de course à pied permet de brûler environ 400 kcalories. Le calcul est vite fait, si vous diminuez vos portions quotidiennes et que vous en brûlez 1/5 ème à 1/6 ème, vous perdrez du poids régulièrement, sans vous imposer de trop grands changement d’alimentation, néfastes pour le corps. De plus, les bénéfices du sport sur le mental et l’allure générale ne sont plus à mettre en avant. Vous obtiendrez ainsi une silhouette plus ferme et plus régulière.
L’essentiel est de ne pas se lasser : choisissez 2 ou 3 sports que vous aimez pratiquer, pour pouvoir varier en fonction de vos envies. D’une manière générale, les sports à privilégier sont les sports d’endurance, qui puisent dans les réserves de l’organisme et aident ainsi réellement à mincir et à sculpter la silhouette.
De la rigueur et de la régularité, mais aussi quelques astuces
On se demande souvent comment maigrir de manière efficace sans reprendre du poids. Il n’y a pas de secrets, le corps a besoin de régularité, alors écoutez-vous et vous ne vous en porterez que mieux. Mieux vaut se réserver 2 séances de sport par semaineque vous pourrez tenir sur le long terme, plutôt que d’en faire chaque jour le temps de votre régime et de tout arrêter ensuite !Une astuce de nutritionniste : faites vos menus de la semaine ou du jour et comparez ensuite avec ce que vous avez réellement mangé. Cela permet souvent de perdre plus rapidement le dernier kilo qui « n’arrive pas à partir » en éliminant les quelques craquages que l’on croit sans conséquences !
Si la faim vous tenaille trop, n’hésitez pas à manger quelques fruits secs : ils sont riches en nutriments et apportent une sensation de satiété rapide.
Ayant accouché en février j’ai décidé d’aller voir une nutritionniste en juin car j’avais pris 11 kg. nous avons revu mon alimentation, traquer les sucres cachés et grâce à de la rigueur je suis fière d’avoir perdu les 4 derniers kilos de grossesse qui ne partaient pas ! A 6 mois de la naissance de ma fille j’ai perdu tous mes kilos de grossesse, recentre dans mes jeans et me sent bcp mieux des ma peau ! je compte continuer mes efforts et perdre même un peu plus pour retrouver mon poids de forme vu avec la nutrioniste.