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Maigrir en faisant du sport 2 fois par semaine

Maigrir en faisant du sport 2 fois par semaine
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On sait que pour maigrir il faut associer la pratique d’une activité sportive de façon régulière à un rééquilibrage de son alimentation. Cependant, on se demande souvent à quelle fréquence on doit faire du sport ? Et pendant combien de temps ?

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A quelle fréquence pratiquer une activité physique pour perdre du poids ?

Il n’est pas toujours facile de se rendre compte à quelle fréquence faire du sport pour perdre du poids.Certains se lancent ainsi dans une pratique trop intensive et se découragent très vite. Or, pour obtenir une perte de masse grasse, se mettre au sport deux fois par semaine est tout à fait suffisant.En effet, en combinant une activité cardio-vasculaire avec du renforcement musculaire à cette fréquence, on brûle des graisses, tout en gagnant des muscles, et on parvient ainsi à faire descendre l’aiguille de la balance de façon significative et à remodeler sa silhouette. En faisant du sport deux fois par semaine, on sollicite ses muscles et on agit sur son métabolisme, ce qui va aider à perdre du poids.L’idéal est de faire deux séances de 45 minutes minimum, en privilégiant des sports comme la course à pied, la marche rapide, la natation, le squash ou la zumba. Après chaque séance, ne pas hésiter à boire beaucoup d’eau afin de faciliter l’élimination des toxines, ainsi que le drainage.Si l’on ajoute à cette pratique sportive bi-hebdomadaire un rééquilibrage de son alimentation, on arrive à consommer plus de calories que l’on en ingère et donc à maigrir.

Comment débuter ?

Lorsque l’on n’est pas sportif, on peut commencer par deux séances de 30 minutes par semaine, d’une intensité qui correspond à son niveau de forme.Si l’on pratique une activité en groupe, il ne faut pas se fier au niveau des autres, mais y aller petit à petit.Ainsi, on pourra augmenter progressivement l’intensité et la durée des séances au fur et à mesure de l’évolution de ses capacités.En plus de la perte de poids, cette activité physique va agir sur le moral, la santé en général et même sur la libido, autant de bonnes raisons de s’y mettre et de persévérer.Pour optimiser encore ses séances de sport, on peut aussi prendre de bonnes résolutions au quotidien, telles que marcher au lieu de prendre sa voiture, préférer l’escalier à l’ascenseur ou bien encore sortir son chien plus souvent et plus longtemps.

Associer un rééquilibrage alimentaire à ses deux séances de sport hebdomadaires

Pour obtenir une perte de poids, il faut également faire attention à son alimentation. En effet, il faut veiller à ce que ses repas contiennent à la fois des protides, des glucides et des lipides, afin d’éviter le risque de carences alimentaires.Manger de tout, mais en diminuant les quantités permet d’éviter les frustrations et de se décourager trop vite.Pour mettre toutes les chances de son côté, il faut cependant éviter l’alcool, les graisses et les sucreries, manger lentement et dans le calme et éviter de se resservir de façon systématique.

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