Un surpoids à l’âge de 50 ans, c’est assez fréquent, même quand on a été « raisonnable » toute sa vie. Les nombreuses perturbations hormonales liées à une grossesse ou à la ménopause peuvent en effet entraîner une prise de poids inopinée chez la femme.
Chez un homme du même âge, un excédent de kilos peut également se faire ressentir en raison de différents facteurs liés au style de vie. Pour se remettre en forme, perdre 4 kilos peut être des plus bénéfiques.
Voici comment y arriver.
Mangez uniquement lorsque vous avez faim
A partir d’un certain âge, vous n’êtes plus vraiment obligé de manger les 3 repas journaliers, tels que cela est souvent recommandé. Car en réalité, votre organisme a des besoins spécifiques à des moments précis et sait comment vous informer à ce propos.
Il est donc conseillé d’aller à table uniquement lorsque le besoin se fait sentir et de consommer des aliments qui apportent un réel bénéfice à votre organisme.
Trouver le bon régime pour vous !
Compte tenu de votre âge, il est fortement déconseillé de vous mettre à suivre un régime alimentaire trop strict. Cela pourrait en effet occasionner des problèmes de malnutrition et fragiliser votre organisme face aux maladies, aux blessures et même à la dépression. Ce qu’il vous faut, c’est une alimentation équilibrée contenant toutes les vitamines et les nutriments nécessaires pour le bon fonctionnement de votre organisme.
A cet effet, le programme Weight Watchers devrait parfaitement vous convenir, car il n’interdit la consommation d’aucun aliment en particulier. Il s’adapte parfaitement à votre organisme et à vos besoins spécifiques. Si vous suivez bien le programme défini avec le choix d’aliments spécifiés, vous pourriez perdre jusqu’à 5 kilos en l’espace de 4 semaines sans avoir à vous priver.
Le régime Dukan est, pour sa part, beaucoup plus corsé avec des exigences alimentaires plus strictes. Il n’est donc pas conseillé à votre âge. Toutefois, vous pouvez y avoir recours pour éliminer les excès de graisse après l’été ou après la période de fêtes par exemples. Il permet en effet de perdre jusqu’à 4 kg en 7 jours.
Faites régulièrement du sport
Que vous soyez un homme ou une femme, il est possible de perdre naturellement du poids en pratiquant une activité physique régulière. Cela vous permettra de conserver une structure musculaire convenable sans masse de graisse.
Toutefois à 50 ans, il faut être raisonnable. Vous ne pouvez évidemment pas pratiquer les mêmes activités sportives qu’à vos 25 ans, en tout cas, pas au même rythme. À ce stade, la marche est l’activité la plus conseillée. En maintenant un rythme régulier chaque semaine, vous aurez très vite une silhouette plus affinée. Le yoga et l’aquagym peuvent aussi beaucoup vous aider à atteindre votre objectif de perdre 4 kilos rapidement et facilement.
Voilà ! En suivant ces différents conseils et recommandations, vous pourrez perdre, sans trop vous gêner, vos 4 kg superflus. Surtout, n’oubliez pas de rester motivé si les premiers résultats ne se font pas sentir tout de suite. Restez concentrés sur votre objectif et gardez le cap.
Bonjour,
Je fais du spinning bike et j’aimerais combien d’heures faut-il faire pour perdre 1kg?
Merci