Comment perdre 30 kilos facilement ? Comment venir à bout d’un régime ? Comment entretenir sa persévérance ? Vous vous êtes probablement déjà posé ces questions, c’est normal. La plupart des méthodes pour maigrir sont trop rapides et donc extrêmement agressives pour votre corps. La conséquence de cela c’est que votre volonté vacille irrémédiablement. Or le véritable secret c’est : de prendre son temps.
Les dangers du surpoids
Si vous avez décidé de mincir c’est que vous avez probablement pris conscience que votre surcharge pondérale était un véritable risque pour votre santé. Avoir 1 petit kilo en trop n’est pas bien grave, mais à partir de 15 kg on frôle l’obésité et cela peut créer des problèmes d’articulation, d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque, etc. Il est donc temps de se prendre en main. Et pour commencer souvenez-vous que votre poids idéal c’est votre taille en centimètre au-dessus de 1 mètre auquel vous ôtez 10. Donc si vous mesurez 1m70, votre poids idéal est 70-10 = 60 kilos. Si vous faites moins d’1m60, ne retirez pas 10 mais plutôt 7.
Le pouvoir du temps
Comme nous vous le disions, le véritable secret c’est le temps. La plupart des personnes qui échouent à perdre du poids sont des personnes stressées ou angoissées pour qui le régime devient une obsession auquel il faut venir à bout le plus rapidement possible. Le problème des méthodes draconiennes c’est qu’elles mettent à mal votre volonté ainsi que votre organisme et peuvent provoquer un effet yoyo catastrophique. En d’autres termes : plus votre régime sera long, moins il vous demandera d’effort et plus ses effets seront durables. « Mais comment je peux estimer si mon régime est long ou non » vous demandez-vous sûrement. Et bien c’est facile, pour perdre 30 kilogrammes (soit environ 60 livres) les diététiciens estiment qu’il faut tabler sur 8 mois minimum, voire idéalement 1 an ou plus.
Entretenez votre volonté
La volonté est essentielle pour parvenir à vos fins parce qu’il va vous falloir redéfinir vos habitudes alimentaires et cela peut parfois être vécu comme une torture. C’est pourquoi il est essentiel de vous fixer des objectifs intermédiaires. N’hésitez pas à vous aider en prenant des suppléments multivitaminés pour éviter les carences. Tenez un journal de vos résultats. Pesez-vous seulement une fois par semaine. N’oubliez pas de vous récompenser à chaque objectif atteint en vous offrant un petit plaisir (une place de cinéma, un vêtement, ou autre). Ne sacrifiez pas votre vie sociale. Et enfin, parlez de votre démarche à vos proches de manière à ce qu’ils puissent vous soutenir en cas de coup de mou.
Comment maigrir ? Notre programme minceur
Que ce soit pour perdre 15 ou 30 kg, le régime est le même… la seule chose qui varie c’est le temps que vous allez y consacrer. L’objectif pour vous sera de changer vos habitudes alimentaires et d’adopter les bons réflexes. Arrêtez le sucre : pâtisseries, dessert, bonbons, etc. Renoncez au sel et préférez plutôt les épices : cumin, safran ou herbes de Provence. Évitez le gras en choisissant des viandes maigres comme le blanc de poulet ou la dinde. Respectez les proportions suivantes : 50 % de légumes, 25 % de protéines et 25 % de féculents. Réduisez petit à petit vos portions et buvez de grandes proportions d’eau (au moins 1,5 litre par jour). Le dernier point essentiel c’est de faire du sport. Impossible de maigrir sans brûler vos calories, alors souvenez-vous que 10 minutes de courses à pied c’est 70 calories éliminées et 10 minutes de vélo elliptique c’est 100 calories en moins.
Maintenant que vous savez tout cela, il ne vous reste plus qu’à vous y mettre dès aujourd’hui. Mais rappelez-vous qu’il ne sert à rien de vouloir griller les étapes et que vos meilleurs alliés sont le temps et la volonté.