Cette fois, c’est la bonne. Vous souhaitez perdre du poids et vous allez vous y mettre très sérieusement. Tant pis s’il faut de longs mois pour faire disparaître ces 30 kilos qui vous pèsent. L’essentiel pour vous est de retrouver un souffle et une santé de fer. Livre après livre, vous gagnerez le combat contre les kg en trop.
La perte de poids est avant tout une affaire d’état d’esprit
Vous vous dites, déjà découragé : « Comment perdre mes 30 lourds kilo. J’ai déjà essayé tellement de régimes. » ? Si oui, c’est la première chose à régler. Le stress et la perte de confiance en soi sont de féroces bloquants contre la minceur. Avant même de penser à mincir vous devez donc apprendre à vous détendre. Surtout ne vous mettez pas d’objectif drastique ! Une perte de poids efficace se fait progressivement. Si vous le pouvez, acceptez vos kilos en trop de la même manière que vous vous soignez lorsque vous avez la grippe : ayez confiance, ce n’est qu’une mauvaise période. Bien sûr, vous mincirez puisque vous allez agir en ce sens. Voyez à long terme, quand cet épisode ne sera plus qu’un vague souvenir. En attendant, faites-vous plaisir, choyez-vous, riez, sortez avec des amis. Ce sont des ingrédients essentiels à un régime réussi !
Rôle indissociable de l’activité physique dans l’amaigrissement
D’ailleurs, l’activité physique fait partie de ces moments de bien-être qu’il est aisé de vous offrir. Sans forcer, quelques exercices de gymnastique et 30 minutes de marche 5 fois par semaine suffisent à vous muscler. La marche peut être remplacée par du vélo bien sûr mais aussi par des activités ménagères ou de jardinage selon vos disponibilités et obligations. N’oubliez pas que ce ne doit pas être une contrainte mais rentrer dans votre vie comme une évidence. Le résultat immédiat ? La sensation de plénitude qu’apporte la dopamine sécrétée lors d’un exercice physique. Cette hormone est une aide considérable pour garder l’envie, l’optimisme et la joie de vivre. « D’accord, je me sens bien mais comment maigrir concrètement ? » Tout simplement grâce au développement de vos muscles. Ces derniers ont besoin d’énergie pour vivre. Une partie des calories que vous absorberez seront donc utilisées par vos nouveaux muscles, même en dehors des séances de musculation. Les professionnels appellent ce phénomène l’élévation du métabolisme de base.
Les indispensables de l’alimentation pour maigrir
Les pratiques alimentaires que nous a apportées le monde moderne sont une alliée à la prise de kg. Perdre 30 kilo va donc vous obliger à une véritable remise en cause de vos habitudes. Le premier réflexe à prendre est de considérer les fruits et légumes comme la base de toute votre alimentation. Vous pouvez les acheter en bocaux ou surgelés mais non cuisinés, les conservateurs étant un frein à l’amaigrissement. Pour la même raison, privilégiez les fruits et légumes sans pesticide. Chez vous, cuisinez-les bien sûr ; il n’est pas question de manger des légumes vapeur chaque jour. Vous perdriez toute motivation. Nous vous recommandons juste de limiter les fritures. L’essentiel est de les diversifier et de trouver des recettes appétissantes. Pour varier les plaisirs, abusez sans crainte d’épices et herbes aromatiques. Enfin, utilisez généreusement l’huile d’olive et de colza. Le deuxième réflexe à prendre concerne les protéines animales. Indispensables à petite dose, elles sont vite nocives. Par exemple, gardez une bonne viande une fois par semaine et découvrez la gastrotomie végétarienne le reste du temps.
Même si cela vous demande plusieurs mois, vous allez apprendre comment perdre du poids sans les reprendre. En outre votre santé sera considérablement améliorée.