Perdre 11 kilos est déjà un challenge important. Perdre 11 kg de graisse est d’autant plus difficile qu’il va falloir cibler précisément le poids perdu: pas question ici de perdre du muscle ! Avec un programme précis, du sport, une alimentation encadrée et idéalement du coaching, c’est néanmoins possible.
Comment faire pour cibler ses 11 kilos de graisse en trop ?
Au niveau de l’alimentation, il va falloir adopter un régime très précis qui permet au corps de ne pas stocker de graisse, mais aussi d’aller brûler les kilos de gras qui sont déjà déposés à différents endroits du corps (ventre, hanches, cuisses, bras, etc.).
Les régimes hyperprotéinés ou « low carb » sont généralement réputés pour leur efficacité en la matière. Ils permettent notamment de maintenir le taux de glycémie dans le sang au plus bas, ce qui permet de ne pas « faire de gras ».Leur point commun est de faire une part belle aux protéines, de réduire voire d’éliminer les apports en sucres, et de ne choisir que des aliments sains, bons pour le corps et à faible indice glycémique (Ig).
Pour maigrir durablement et faire disparaître cette graisse en trop, une approche de diète intermittente ou de jeûne une à deux fois par semaine peut vraiment faire la différence. Le corps viendra puiser directement dans les réserves de gras existantes, ce qu’il ne peut pas faire avant d’avoir été au moins 12 heures à jeun. Rappelons que s’entraîner sans avoir mangé avant est tout à fait possible, contrairement aux idées reçues.
Le défi du sport pour se débarrasser de la graisse
11 kilos de graisse à éliminer est un objectif qui sera atteint avant tout par l’alimentation. Néanmoins, le sport va aider à brûler des calories supplémentaires, à se sentir bien dans son corps et à gérer harmonieusement la transition vers un corps très différent au final.
Musculation, cours de fitness, squat, abdos pour révéler un ventre plat sous les graisses, exercices cardio, activités physiques pour le plaisir de bouger (danse, zumba, etc.) vont devenir vos meilleurs alliés. Un autre avantage est qu’en développant votre masse musculaire, vous augmentez mécaniquement votre métabolisme, ce qui vous aidera à rester svelte à long terme.
Enfin, le fractionne et les exercices de HIIT (haute intensité) sont les entraînements les plus efficaces sur un plan purement « brûle graisse ». Pour perdre du poids sans se blesser, mieux vaut faire appel à un coach sportif et apprendre à doser l’effort et à gérer la récupération si besoin.
Perdre ces 11 kilos de graisse est un vrai challenge qui doit donc être accompagné, bien encadré et avec suffisamment de variété et de plaisirs dans l’effort comme dans l’assiette pour être tenu sur le long terme. Bon courage !