Perdre 10 kg en cinq mois se résume à perdre 2 kilos par quatre semaines. Ce qui constitue un but tout à fait réaliste et assez simple à atteindre en suivant quelques conseils.
Comment maigrir en suivant ces recommandations
Quand il s’agit de perdre du poids, il faut parfois changer ou améliorer certaines habitudes alimentaires. Chaque kilo (ou livre) compte lorsqu’il est question d’atteindre son poids santé.
1. Buvez beaucoup d’eau. C’est encore la meilleure boisson qui soit pour votre organisme. Aussi, faites en sorte de consommer au moins 2 litres d’eau quotidiennement pour mincir et purifier vos organes des toxines accumulées. Pour optimiser la perte de poids, préférez l’eau glacée. En effet, l’organisme doit fournir plus d’effort pour la réchauffer, ce qui vous fera brûler des calories de plus.
2. En éliminant de votre alimentation les aliments transformés, les charcuteries, les biscuits, les boissons sucrées et les breuvages énergétiques, vous éliminerez déjà un bon pourcentage de gras, de sucre et de sel. Si vous sucrez votre thé ou votre café, mieux vaut utiliser du stevia que du sucre blanc ou des édulcorants artificiels.
3. En mangeant une pomme dans les 30 minutes avant chaque repas, vous aurez moins faim et votre digestion en sera améliorée. Les fruits, en particulier les agrumes, et les légumes frais (non farineux) accélèrent la combustion des masses graisseuses. Il est toujours préférable de recourir aux aliments frais ou même, surgelés, plutôt qu’en conserves ; celles-ci contiennent généralement des agents préservateurs et du sodium. Abusez des légumes verts, ils ne vous feront jamais prendre de poids.
4. Remplacez les féculents blancs (pâtes, riz, céréales) par leur version aux grains entiers. Grâce aux fibres que les céréales entières contiennent, votre organisme absorbera moins de matières grasses et vous ressentirez plus rapidement la satiété – donc vous mangerez moins.
5. Pour maigrir, il n’est pas nécessaire de vous priver de produits laitiers. Choisissez-les écrémés ou faibles en matières grasses. Pour les fromages, optez pour le Dama Blanc, le Quark, le Cottage et autres produits légers, frais.
6. Si vous vous demandez comment perdre rapidement sans souffrir de la faim ? Mangez plus de protéines et de légumes, et beaucoup moins de produits céréaliers. Préférez la volaille sans la peau, les viandes très maigres et le poisson. Les protéines riches en nutriments vous satisferont rapidement, tout en vous permettant de vous rendre (sans fringale) au prochain repas.
7. En faisant plusieurs petits repas au cours de la journée, plutôt que trois repas lourds, vous aidez votre métabolisme à fonctionner à un rythme plus élevé en permanence. Grâce à cette méthode, votre appétit sera réduit et vous éviterez les fringales entre les repas.
8. Pour perdre 2 kilos par quatre semaines, limitez votre apport calorique à 1 200 calories si vous êtes une femme et à 1,500 calories si vous êtes un homme. Dans le cas où vous vous entraînez activement, vous pourrez augmenter ce total de 800 calories par semaine. Il sera important de ne pas dépasser la quantité de 30 grammes de gras par jour.
Comment ne pas reprendre le poids perdu
Vous avez atteint votre but : 10 kg de moins en cinq mois. Bravo ! Par ailleurs, vous vous interrogez à savoir quel est la meilleure approche pour ne pas retrouver de surcharge pondérale. Dans les semaines qui suivront, considérez que vous êtes en phase de transition. Continuez à manger de façon équilibrée mais, graduellement, augmentez un peu chaque jour – une cuillère à table ou deux – votre portion de céréales entières. Dans les jours qui suivront, ajoutez une noisette de beurre à vos légumes de temps en temps.
Si vous n’avez pas repris de poids au bout de deux semaines, vous pourrez vous faire plaisir en vous autorisant un repas festif par semaine (en portions raisonnables, vous mangez ce que vous préférez + un verre de vin et un petit dessert !).