Le Full Bodyest une méthode de musculation qui connaît un grand succès ces dernières années. Le terme anglais signifie « Tout » (Full) « le corps » (Body). Comme son nom l’indique, un programme Full Body consistera en des séances d’entraînement intenses qui font travailler les muscles du corps au complet.
Cela peut donc être utile, au moins en démarrage de programme d’utiliser le Full Body pour maigrir !
Une routine efficace en Full Body, c’est quoi ?
Que vous soyez un homme ou une femme, le Full Body propose de travailler l’ensemble du corps en musculation. Un programme reposera sur des exercices dits « poly articulaires », c’est à dire des répétitions de mouvement qui font travailler des groupes musculaires ciblés.
Cette méthode d’entraînement peut se pratiquer seul, ou en groupe en salle de sport. La question qui vient de suite, est : combien de fois par semaine pratiquer le Full Body ?
Un training de Full Body doit être découpé en séance de 1 heure maximum. C’est un entrainement assez intense, il faut donc respecter un jour de repos entre chaque séance. Donc on ne s’entraîne pas tous les jours !
Si vous voulez maigrir, il faudra cumuler Full Body et n’hésitez pas à commencer par une cure détox, cela permettra à votre corps de drainer au maximum les déchets présents dans votre masse graisseuse et préservera vos articulations.
Avantages et inconvénients du workout Full Body
Les avis sur le Full Body sont assez unanimes. C’est une méthode qui propose un training efficace en musculation, surtout pour les débutants qui veulent travailler leur silhouette générale.
L’avantage du Full Body par rapport à la split routine généralement pratiquée en salle, qui implique des séances thématiques avec un travail de musculaire ciblé, c’est qu’on aura vite une silhouette bien équilibrée. Ainsi, si vous manquez une journée, vous ne créerez pas de déséquilibre particulier sur votre silhouette.
Par contre, l’intensité des séances peut être difficile à gérer et si vous ne vous connaissez pas bien, le risque de sur entrainer un muscle et de devoir récupérer plus longtemps est plus important qu’avec d’autres méthodes.
De même, si vous voulez travailler une zone musculaire précise, le work out proposé ne sera pas efficace, ce n’est pas son objectif.Si vous voulez maigrir, le full body ne vous dispensera pas d’au moins une séance de cardio par semaine, de type vélo ou course a pied.
Pour conclure, le Full Body est intéressant pour un travail global sur la silhouette et bien adapté aux sportifs non confirmés qui n’ont pas forcément envie de consacrer une grosse part de leur emploi du temps au sport. Parfait pour ceux qui veulent maigrir !
Maigrir avec le Full Body : ma séance de training type
La question qui se pose directement, c’est : est-ce possible de travailler le full body à la maison ? Il est important de comprendre qu’on peut tout à fait travailler au poids du corps, mais on sera limité en termes de progression assez vite.
La clé d’un gain d’efficacité musculaire étant avant tout d’augmenter la difficulté. Alors, pour s’entraîner à la maison, il est possible d’ajouter une ceinture de sable, de travailler avec haltères, élastique, ou autre petit matériel facile à acquérir et qui vous fera augmenter le poids porté jour après jour.
Avant tout, faites vous un programme en avance. vous pouvez partir de cette base.
Bras et haut du corps :Dips sur chaise: 3×20Tractions pronation : 3 x 10Rowing inversé: 3 x 10Dips : 3 x 10
Les jambes et bas du corps :Air squat (jambes): 3 x 40Maintien en équilibre/ ATR : 3 x 45 secondesFentes avant : 3 x 10 par jambe en alternanceRelevé de jambe au sol ou sur barre parallèle : 3 x 10
Corps complet :Pompes : 3 x AMRAP de la variation la plus difficile possible.Hyper extensions au sol : 3 x 10
Pensez à vous entraîner au maximum devant un miroir pour vérifier si vous faites vos mouvements bien ou pas.