A la maison ou en salle, la question du cardio revient sur le tapis, c’est inévitable. Il y a les adeptes qui ne jurent que par lui et les sceptiques. Pas toujours aisé de s’y retrouver donc. Pourtant, lorsque l’on veut mincir ou sécher, le cardio a parfaitement sa place dans un entraînement.
Combien de temps faut-il en faire et à quelle fréquence pour avoir des résultats probants ? Focus sur les bienfaits du cardio :
Le cardio pour brûler les graisses et les calories
Dans le monde de la boxe, c’est un passage obligé. Idem en musculation, en course à pied et bien d’autres disciplines. Le cardio n’aide pas seulement à brûler des calories, il améliore significativement les capacités respiratoires ainsi que l’endurance. L’entraînement se déroule alors avec beaucoup moins de fatigue mais une grande efficacité.
Comment pratiquer pour maigrir ?
Si vous êtes inscrit(e) dans une salle de sport, vous aurez tout ce dont vous avez besoin à votre entière disposition. Chez soi, cela demande un minimum d’investissement: tapis de course, stepper, rameur… C’est au choix bien entendu, vous n’avez pas besoin de transformer votre salon en salle de sport pour bien faire.
Un seul de ces appareils est déjà bénéfique. Pensez tout de même à varier vos exercices: que ce soit l’intensité ou la durée afin que votre corps ne s’habitue pas à une routine sportive qui deviendrait par là même moins efficace.
La corde a sauter est également un bon complément. En terme de fréquence, il n’y a pas de règles. Vous pouvez opter pour 15 à 20 minutes tous les jours ou bien des séances plus longues (de 45 minutes à 1 heure) seulement trois fois par semaine. Combien de temps après manger faut-il attendre avant de faire du sport ? Comptez deux heures au minimum.
Je suis debutant(e), je n’aime pas beaucoup le sport, comment faire ?
Vous pouvez tout à fait vous tournez vers un cours de danse par exemple. Les salles de sport proposent divers cours, dynamiques, conviviaux et adaptés à tous les niveaux. En fonction de vos objectifs et disponibilités, vous serez orienté(e) vers le type de danse le plus adapté.
Un peu tous les jours, plus intensément trois fois par semaine, il n’y a finalement aucune règle établie. De plus, ce qui marche sur votre meilleur(e) ami(e) ne fonctionnera peut-être pas sur vous alors, restez à l’écoute de votre corps et adaptez votre entraînement en fonction ! Dans tous les cas, le cardio vous sera bénéfique.