Avec l’âge, vous avez pris quelques kilos, sans forcément y prêter attention. Les bonheurs de la vie, comme la grossesse, ont laissé quelques traces sur votre silhouette. D’autres ne se sont pas vu grossir. Pour d’autres enfin, les régimes et autres restrictions sévères ont déréglé leur alimentation. Une fois le bilan dressé : on arrête l’auto-flagellation et on se retrousse les manches car il va y avoir du boulot ! Pour maigrir après 41 ans et stabiliser son poids, on mise sur plusieurs solutions : on retrouve un nouvel équilibre alimentaire, on se bouge et on suit ces quelques conseils. Tout un programme !
L’avantage de bien se connaître
Il faut bien l’admettre : l’âge avançant, (on n’a plus 20 ans !) notre peau perd en fermeté et en élasticité, notre corps se modifie et est plus enclin à stocker ! Ce n’est pas pour autant que l’on va laisser les kilos superflus s’accumuler. Comment faire alors pour favoriser la perte de poids ? Première chose, on se surveille, pour ne pas avoir trop de kilos à perdre d’un coup, éviter de se décourager et surtout que cela nuise à notre santé. L’avantage, c’est qu’après 40 ans, on connaît parfaitement son corps, on sait ce qu’il aime, ce qu’il a du mal à digérer, et aussi les aliments qui ont tendance à nous faire prendre du poids. D’autre part, il faut penser que notre corps change pour des raisons physiologiques comme la ménopause, qui s’accompagne souvent pour une femme de quelques kilos en plus. Pour un homme, la masse adipeuse se situe vers l’abdomen, et peut provoquer des maladies cardio-vasculaires.
Une alimentation saine et variée
On ne le répétera jamais assez : pour être en bonne santé et surtoutperdre du poids, misez sur une alimentation saine et variée. Consommez des fruits et légumes à volonté. Faites la part belle aux aliments à basse calories et qui vous apportent ce dont votre corps a besoin (poissons maigres, viandes blanches, féculents…) tout en limitant le sucre. Privilégiez les féculents pour le repas de midi et allégez au maximum la sauce qui les accompagne! Pour maigrir après 40 ans suivez le célèbre adage : petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre. Le matin, vous pouvez consommer des œufs, des laitages et des fruits pour bien commencer la journée. Le midi, optez pour une assiette de légumes ou de féculents accompagnée d’une viande grillée ou de poisson. Le soir, privilégiez les salades et crudités. La sensation de soif diminue avec l’âge, prenez donc la bonne habitude de boire de l’eau, du thé et de manger des aliments riches en eau: tomates, concombre, pastèque, courgette.
De l’exercice physique à volonté !
Il ne s’agit pas seulement d’appliquer ces nouvelles règles de nutrition pour mincir. Pour perdre du poids plus rapidement, il faut se bouger ! Encore plus après 40 ans. Et toutes les occasions sont bonnes : on prend l’escalier au lieu de l’ascenseur, on marche dès que possible et au moins 30 minutes par jour. Le mieux est évidemment de pratiquer de l’exercice physique. Danse, vélo, jogging, et pourquoi pas de la randonnée, du jardinage ou encore de la zumba ? Choisissez une activité qui vous plaît et vous permet de brûler des calories. Attention toutefois à ne pas y aller trop fort si vous n’étiez pas sportive, au risque de vous blesser.
Maigrir à 41 ans ? Sacré défi mais pas impossible. Pour y arriver il va vous falloir une bonne dose de motivation ! Il s’agit également d’apprendre à écouter son corps que l’on connaît mieux qu’à 20 ans. Des efforts sont à faire sur notre alimentation pour une perte de poids. Le sport est votre allié, n’hésitez pas à marcher, sauter, courir, danser, bref, bougez !