Planks, Bicycle Crunches, Burpees, Pull Ups, Squats… ce ne sont pas les noms rigolos de personnages de bande dessinée mais les exercices proposés par la méthode d’accompagnement sportif Freeletics. Freeletics est un programme d’entraînement à la mode qui nous vient tout droit d’Allemagne et qui s’inspire lui-même du « Crossfit » américain.
Force, cardio ou force et cardio combiné, la méthode tient compte de votre capacité physique et des objectifs visés. En solo ou avec un coach, elle s’adapte à tous et vous accompagne dans votre démarche de perte de poids. Voici 5 exercices type de la méthode.
Les Workouts de divinité
Ces sessions d’entraînement peuvent varier en fonction de l’objectif et du niveau de chaque individu. L’idée étant d’obtenir un meilleur temps et de se surpasser à chaque fois.
Prenons l’exemple du workoutHermes. Préparez-vous à être fort mentalement et physiquement car plus vous montez en niveau et plus l’exercice est difficile.
Le module Endurance
– 2×20 mètres de course– 10 flexions des genoux– 30 secondes de repos– 2×20 mètres de courses– 10 flexions des genoux– 30 secondes de repos– 2×20 mètres de course– 60 secondes de repos
Séances techniques
Les séances techniques vous permettent de travailler une technique spécifique. L’important est de se concentrer sur la qualité des mouvements. Les burpees sont pratiqués lors des séances techniques :
– Commencez en position debout avec vos pieds légèrement écartés– Accroupissez-vous et mettez-vous à genoux. Avant que vos genoux ne se plient, placez vos mains sur le sol et maintenez une position de push-up– Effectuez une seule poussée et revenez en position debout
Intervalles
Il existe trois types d’intervalles : Conditionnement, Force et Endurance. Chaque exercice doit être réalisé sans chronomètre. Là encore, l’accent est mis sur la qualité du mouvement et non sur sa rapidité. Un intervalle est flexible et défini par le coach en fonction de votre profil.
Runs
Les Runs sont des sprints courts ou des courses moyennes à longues à effectuer sur une distance donnée. Parfaits pour travailler le cardio et l’endurance.
Le Workout Seth running est le premier module proposé. Il consiste à effectuer 6 courses pour un total de 800 mètres avec 12 minutes de repos. Hydratez-vous régulièrement !
En détails :
– Course : 100 mètres– Repos : 2 minutes– Course : 100 mètres– Repos : 2 minutes– Course : 100 mètres– Repos : 2 minutes– Course : 100 mètres– Repos : 2 minutes– Course : 200 mètres– Repos : 4 minutes– Course : 200 mètres
Distance totale : 800 mètres / Repos : 12 minutes / Points : 200
Récupération
En fin d’exercice, la récupération est aussi utile que l’échauffement. Il s’agit d’une série d’étirements statiques permettant d’accélérer le processus de rétablissement et de régénération de votre organisme.
La posture du « Butterfly hold » consiste à plier les jambes et à les incliner vers l’extérieur tout en attrapant vos chevilles avec les mains. Vous allez rapidement sentir l’étirement au niveau de vos jambes et à l’intérieur des cuisses.
Le programme Freeletics est un bon moyen de perdre rapidement du poids. Il se peut que les premières sessions vous paraissent difficiles mais gardez le cap et vous pourrez constater les résultats au bout de quelques mois.