Que l’on débute, reprenne ou approfondisse une pratique régulière de course à pied, faire une sèche vient vite à l’esprit. Se débarrasser de ses kilos en trop tout en préservant sa masse musculaire est un objectif très courant. La sèche va passer par un programme plus ou moins intensif d’alimentation sportive et d’entraînement.
Faire une sèche, pourquoi et sur quelles bases?
En perdant ses kilos superflus sans perdre en muscles, on gagne en performance, en confort de course et en rapidité. C’est aussi un bon moyen de préserver ses articulations.
Les bases de la sèche consistent à perdre du gras (baisser le taux de masse graisseuse corporelle) tout en gardant ou gagnant en muscles.
Sécher par l’alimentation
Le premier réflexe à acquérir est d’adopter le bon régime sportif. Celui-ci doit non seulement permettre de perdre de la graisse, mais aussi d’apporter au corps tout ce dont il a besoin pour se muscler, fonctionner sans danger… et performer :
- Suffisamment de protéines quotidiennes (1,5 g / kilo)
- Des glucides complexes, et plus « rapides » en phase de récupération
- De bons lipides en quantité modérée
- Moins de sucres raffinés, d’alcool, de fromage…
Pour renforcer et accélérer les effets de la sèche pour la course, passer à la diète intermittente est une excellente idée. Il sera même possible de s’entraîner à jeun le matin pour s’attaquer en profondeur aux stocks de graisse. Doublée à un régime « low carb » compatible avec l’entraînement, cette approche aura des effets rapides et visibles.
Sécher avec le sport
Le sport va soutenir le processus de sèche.
En alliant l’entraînement cardio pour brûler les calories à des séances de haute intensité (HIIT) qui accélèrent la fonte des graisses et à de la musculation pour développer le métabolisme du corps, le coureur obtient un programme très efficace pour perdre ses kilos superflus.
Il sera difficile de faire une sèche en se reposant uniquement sur l’activité physique. L’alimentation doit absolument suivre pour obtenir des résultats intéressants.
De la nutrition à l’entraînement, sécher pour la course à pied est à la portée de toutes et de tous. Lorsque l’on le fait pour la première fois, le vrai challenge est de bien doser ses efforts, pour éviter de trop en faire et de s’épuiser ou de se blesser faute d’apports suffisants pour le corps.
En suivant un programme précis, en étant attentif aux signaux du corps et à la manière dont vous ressentez les sessions de sport, vous saurez si vous êtes sur la bonne voie. Bonne course !