Comme pour tout autre projet, perdre du poids nécessite une réflexion préalable. Il est alors question de prévoir des repas équilibrés au cours desquels les calories sont soigneusement comptées mais il faut également programmer des séances de sport. Et si le moment choisi était aussi important que le sport lui-même ? Manger pour dépenser ensuite n’aide pas à perdre du poids mais à s’entretenir. C’est pourquoi faire du sport à jeun est un choix plus judicieux lorsque l’on souhaite mincir.
Quel est le principal avantage à faire de l’exercice à jeun ?
L’alimentation n’est pas le seul critère à prendre en compte dans une démarche minceur. Le sport joue un rôle très important. Ce que l’on sait moins, c’est que le moment choisi pour l’entraînement est encore plus décisif. Lorsque l’on mange bien avant le sport, ce que l’on dépense durant la séance, ce sont les calories consommées juste avant. C’est donc essentiel lorsque l’on veut simplement s’entretenir mais extrêmement décourageant lorsque l’on veut mincir car on a alors l’impression que nos efforts ne servent à rien. Au contraire, l’avantage de faire de l’exercice à jeun est que l’on puise alors dans nos réserve pour assurer l’effort. Dès lors, ce sont nos réserves de graisses qui s’évaporent et l’amincissement peut enfin avoir lieu.
Quels sont les effets du sport à jeun ?
Il n’est pas toujours facile de se motiver pour un effort lorsque l’on a le ventre vide et une seule envie : prendre un bon petit déjeuner. Voici quelques points qui peuvent facilement relancer cette motivation.Faire du sport à jeun :
- Permet de brûler les graisses stockées et non celles tout fraîchement consommées.
- Permet une meilleure distribution des énergies aux muscles au lieu de concentrer le corps sur la digestion.
- Concrètement, courir trente minutes à jeun équivaut, en terme d’élimination des graisses, à deux heures de jogging en journée.
Précautions à prendre lorsque l’on fait du sport à jeun :
Bien entendu, envisager un effort important avec le ventre vide, surtout lorsque l’on n’en a pas l’habitude, impose de prendre quelques précautions. Il faut s’étirer et s’échauffer plus que d’ordinaire. Trente minutes avant l’effort sont alors nécessaires. L’hydratation est un autre point essentiel. Il est alors conseillé de boire suffisamment d’eau, ou du thé sans sucre environ 10 minutes avant la séance de sport. La séance ne doit pas s’éterniser. En effet, le corps a ses limites et pousser l’effort au-delà d’une heure et demie peut entraîner des blessures ou des problèmes de santé à la longue. Enfin, il faut s’alimenter correctement juste après l’effort pour mieux récupérer. Privilégier alors les produits laitiers, les fruits, les fruits secs, les barres énergétiques (non surchargées en graisses et en sucres) et bien entendu les céréales complètes.
Le sport à jeun est une solution parfaitement adaptée quand on souhaite maigrir et si toutes les précautions sont prises (préparation, effort modéré, hydratation et alimentation), l’amincissement en est même très rapide et durable.
Très bon article, un peu de volonté, beaucoup de motivation et le tour est joué!