Quand on grossit, en général les cuisses prennent très rapidement et deviennent assez disgracieuses. Elles sont en fait composées à l’intérieur de 5 muscles qui sont les adducteurs et qui servent à rapprocher les jambes l’une de l’autre.
Ce sont ces muscles qu’il faut donc travailler si vous souhaitez un intérieur de cuisse musclée et sans aucune trace de cellulite. Ces exercices fonctionnent que ce soit pour un homme ou pour une femme et doivent être accompagnés d’un sport au quotidien et aussi d’une nutrition saine et équilibrée.
Comme dans tout régime, c’est l’alimentation et le challenge sportif qui font maigrir, des mouvements spécifiques permettent juste de raffermir ou muscler une partie spécifique du corps. Voici donc un programme simple destiné à l’intérieur des cuisses.
Les exercices à faire chez soi tous les jours
Cet ensemble d’exercice doit se faire quotidiennement à la maison pour pouvoir voir une évolution même au bout de seulement 1 semaine.
Les squats
Les squats c’est l’exercice de prédilection lorsqu’on veut muscler le bas du corps, que ce soit les cuisses ou le fessier, tous les muscles du corps y passent et s’endurcissent rapidement. Il vous suffit de vous tenir droit et d’écarter vos jambes au même niveau que votre bassin, surtout garder les talons au sol. Ensuite, tendez vos bras afin de donner un angle droit avec tout votre corps. Pliez les genoux pour descendre lentement en ayant le dos légèrement cambré et des appuis stables. Faites 20 à 30 mouvements par jour.
La balle
Cet exercice est très ciblé et musclera jusqu’au derrière cuisse. Il vous suffit de vous allonger sur le dos et de remonter les genoux. Ensuite, placez-y une balle relativement souple puis serrez là en contractant vos muscles. Gardez cette position 5 secondes, relâchez puis refaites l’opération. Au fur et à mesure vous pourrez augmenter la taille de la balle ainsi que la durée de votre maintien.
L’élastique
Il vous suffit de fixer un élastique à une table et à vos chevilles puis de croiser les chevilles tout en contractant vos muscles. Naturellement, il faut un élastique bien tendu et un certain espace entre la cheville et la table. Faites une répétition de 20 mouvements. Quand vous vous sentez plus à l’aise, augmentez la résistance de l’élastique pour plus d’efficacité.
Quel sport pratiquer pour raffermir plus rapidement l’intérieur des cuisses ?
Pour compléter les mouvements quotidiens, un sport régulier est préférable. À vous de choisir la discipline qui vous plaît le plus en sachant qu’une discipline sportive ne vise pas un pari spécifique du corps. Sur la liste des meilleures disciplines se trouvent : le vélo que ce soit un vélo d’appartement, un vélo elliptique ou un vélo en pleine nature, cela convient parfaitement ; la corde à sauter à faire sur le rythme d’une chanson par exemple pour plus de motivation ; le footing puisque courir fait travailler tous les muscles du corps, la musculation qui permet quand même de viser les parties du corps ciblées notamment les bras, les jambes, les épaules,…
Que faire ne dépend que de vos habitudes et de vos préférences. Certaines méthodes proposent d’entourer votre corps de cellophane pour une plus grande efficacité des séances d’entraînement.
Combien de temps cela prend-il pour atteindre vos objectifs ? Cela dépend de votre corps et de votre motivation, mais une évolution physique peut être possible dès 1 semaine. Vous n’avez pas besoin d’aller à la gym pour pouvoir suivre ces petites astuces, juste de petits accessoires et d’une table ou d’un bureau.
Bien évidemment, cela aide beaucoup à perdre ses kilos après grossesse, mais ne doit pas être fait par une femme enceinte sans l’avis préalable d’un médecin.