Si le sport est excellent pour la santé et particulièrement divertissant, beaucoup de personnes en font pour perdre du poids ou garder la ligne. Or, il faut faire attention : faire du sport a tendance à faire manger plus, mais de manière disproportionnée par rapport à ce dont on a réellement besoin.
Oui, faire du sport fait manger plus
Au-delà de la dépense physique, le sport impose à l’organisme un stress particulier qui va tendre à déclencher une sensation de faim supérieure à d’ordinaire.
Or, pour de nombreuses personnes qui viennent de s’y remettre et cherchent à maigrir, le dosage reste difficile et faire du sport devient une excuse pour manger plus… jusqu’à non seulement consommer les calories que l’on venaient d’éliminer, mais aussi dépasser ce nombre.
Faire du sport pour éliminer des kilos en trop doit normalement passer par un équilibre ou, au final, l’alimentation ne vient pas compenser l’entraînement.
Comment trouver un équilibre alimentaire quand on fait du sport
Dans le cas d’une démarche de perte de poids, il faudra veiller à maintenir un déficit caloriques plus ou moins important.
Mais surtout, cela impose de manger suffisamment de protéines et de glucides sans pour autant menacer ni sa ligne, ni sa qualité de digestion. Au menu donc : du riz basmati (plutôt que des pâtes), des oeufs dès le petit-déjeuner, du poulet, du poisson, des légumineuses et beaucoup de légumes…
Car si bouger permet d’éliminer sainement, ce serait une erreur de croire que cela suffit à perdre des kilos : un régime est avant tout efficace parce que l’alimentation change !
Exemple de repas lorsque l’on fait du sport
Nul besoin de manger énormément ou trop peu : le sport et un régime avec perte de poids durable sont avant tout une question de gestion de l’effort et de modération.
Matin :– Oeufs pochés bio, tombée d’épinards, 1 cuillère à soupe de riz basmati– Café ou thé sans sucre
Midi :– Escalope de poulet à la moutarde– Salade variée ou légumes verts et champignons, légumineuses et céréales si entraînement– Laitages 0%, miel– 1 carré de chocolat noir– option alternative : chili con carne
En-cas (option)– 1 poignée de noix ou d’amandes
Soir– Filet de poisson– Légumes à volonté– Fruits ou laitages allégés
Après quelques jours à ce rythme, les effets sur la silhouette devraient vite se faire sentir et le risque de manger trop parce que l’on fait du sport sera maîtrisé.