C’est décidé, vous commencez un régime minceur! Les précédents ont tous échoué ? Peut-être aviez vous négligé le démarrage ? Pour mettre toutes les chances de votre côté voici quelques conseils.
Avant un régime, faites le bilan
Avant de commencer un régime, il est conseillé quelques semaines avant, de noter sous la forme d’un carnet de bord, tout ce que vous consommez dans la journée, à quel moment, en quelle quantité. Corriger les défauts majeurs de votre alimentation permettra de mettre toutes les chances de votre côté et d’accélérer les effets minceurs obtenus avec l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires. Vous mangez trop salé, trop sucré, vous grignotez à n’importe quel moment de la journée ? Commencez par vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.
Prenez votre temps
La phase d’attaqueconsiste à diminuer brutalement vos apports énergétiques pour provoquer au départ une perte de poids rapide d’environ 2 kg. Cependant, fixez vous un objectif raisonnable en n’essayant pas de perdre plus de 5 kilos dans le mois. A vouloir perdre trop de kilos trop vite vous risquez de vous exposer au piège classique des régimes express, l’effet yoyo. Pensez que lorsque l’on commence un régime, il ne faut jamais se précipiter !
Mettez votre pancréas au repos
Laissez reposer le pancréas car, moins stimulé, il produira moins d’insuline ce qui permettra d’arrêter le processus de stockage des graisses. Le foie sera ainsi contraint à puiser dans ses réserves pour produire l’énergie nécessaire à l’organisme pour fonctionner. Au bout de 3 jours va se produire un phénomène appelé cétose qui va s’attaquer aux réserve de graisses et modérer l’appétit en stimulant le cerveau. Pour laisser reposer le pancréas, il faut limiter au maximum l’apport en glucides apporté principalement par les sucres, les fruits et les féculents.
Misez sur les légumes !
Ils vous rassasient à peu de calories. Les légumes riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments vous éviteront les carences et vous permettront de sauvegarder la forme lorsque vous commencerez à mincir. C’est le moment de redécouvrir des aliments que vous aviez oublié, les haricots verts, les brocolis, les courgettes, les épinards…
Augmentez vos apports en protéines
Consommez des œufs, du poisson et des viandes qui sont non seulement rassasiants mais vont aider à préserver votre masse musculaire. Consommez des protéines à faible pouvoir calorique comme les viandes (minimum 150 g) et les poissons maigres (minimum 200 g), les fruits de mer, les œufs, les laitages à 0%.
Mangez toutes les 3 heures
Au début, manger toutes les 3 heures vous empêchera tout simplement de ressentir la faim ce qui est primordial lorsque l’on commence un régime. Un délai de 3 heures est suffisamment court pour limiter la sensation de faim et suffisamment long pour que votre estomac se sente prêt à manger. A vous de trouver l’intervalle idéal qui varie en fonction de chaque personne et des aliments que vous avez consommés lors du repas précédent.
Bien démarrer un régime, vous l’aurez compris, conditionne sa réussite. Comme pour toute course, prendre un bon départ mettra toutes les chances de votre côté.