Vous êtes asthmatique et vous vous demandez s’il est possible de faire du sport ? Certainement ! Même si la pollution ou le climat peuvent agresser vos bronches lors des exercices physiques, vous pouvez éviter les crises en suivant certaines règles de base accompagnées parfois d’un traitement préventif prescrit par votre médecin.
Asthmatique : effets de l’activité sportive sur votre santé
L’asthme se caractérise par une fragilité des bronches dues à une sensibilité à des agents irritants. Lors d’une crise, les bronches s’assèchent et rétrécissent ; la respiration est difficile et cela peut se manifester de diverses façons (toux persistante ou sensation d’étouffer par exemple).
Pratiquer des exercices physiques vous aide à mieux gérer votre souffle, améliorer votre endurance et augmenter votre estime personnelle. Puisque vous serez habitué à gérer votre souffle, il vous sera plus facile de le maîtriser pendant une crise. Un programme d’entraînement régulier et bien suivi peut vous aider dans ce sens.Suivre quelques règles préventives et ajuster votre médication en fonction de votre activité physique vous permet d’améliorer votre qualité de vie.
Effort physique : les précautions à prendre pour l’asthmatique
- Consultez un médecin : il vous aidera à déterminer l’activité qui vous convient et à contrôler votre mal en vous prescrivant un traitement adapté.
- Privilégiez les espaces verts : l’environnement dans lequel vous pratiquez votre entraînement est très important. Évitez les agglomérations ou les endroits fortement pollués qui vous seraient nocifs. Pensez aux parcs, aux bords de mer ou à des endroits très peu pollués.
- Effectuez des échauffements progressifs pendant au moins 15 minutes pour permettre à votre corps de se mettre en condition.
- Protégez vos bronches : évitez les changements brusques de température. Respirez par le nez plutôt que par la bouche. Soyez à l’écoute de votre corps. Équipez-vous de votre bronchodilatateur pour vous en servir au besoin.
- Ayez un plan d’action : vous devez prévoir et savoir comment réagir à chaque situation. Par exemple, si votre mal est maîtrisé, vous n’avez pas besoin de ventoline avant de commencer votre exercice ; par contre si l’air est frais, pensez à inhaler votre ventoline environ une demi-heure avant l’entraînement.
Quelle activité physique choisir ?
Le seul exercice physique contre-indiqué lorsqu’on a de l’asthme est la plongée sous-marine. Vous pouvez donc choisir, en collaboration avec votre médecin, une activité physique en fonction de votre capacité d’effort, mais aussi en fonction des agents auxquels vous êtes allergique. Après une certaine période d’adaptation, essayez l’interval training, reconnu pour améliorer votre cardio et votre métabolisme.
Pratiquer une activité sportive quand on a de l’asthme est possible et vous permet de gagner en confiance et en estime de soi. Une pratique régulière est la clé pour jouir des effets des exercices sur votre santé. Suivez nos conseils, faites-vous accompagner par votre médecin et pensez à vous équiper de votre inhalateur.