Perdre du poids demande de faire des efforts, tant sur le plan de l’alimentation que sur le plan de l’exercice physique. Se fixer un objectif de perte de poids exige de la motivation et de l’assiduité.
Entre le travail, la famille et les loisirs, comment s’organiser pour maigrir ?Voici quelques conseils pour parvenir à bien manger et à reprendre le sport, sans se stresser.
Préparer des repas sains et équilibrés
On le sait, si le sport permet de perdre du poids, adopter de bonnes habitudes alimentaires est d’autant plus efficace. Pour retrouver votre tonus, apporter tous les nutriments dont votre organisme a besoin sans grossir, oubliez les plats préparés. Trop riches en gras et en sucre, ils favorisent la prise de poids et peuvent être à l’origine de maladies cardiovasculaires.
Une fois par semaine (le dimanche, par exemple), prenez quelques minutes pour organiser vos menus de la semaine à venir. Dressez à partir de là une liste de course et ne prenez que l’essentiel pour la réalisation des repas. Cette liste vous fera gagner du temps dans les rayons et vous permettra de ne rien oublier. De quoi gagner du temps !
Pour maigrir, il est important de privilégier les menus à base de légumes frais ou congelés, de poissons, de viandes blanches, de légumineuses et de fruits de saison.
Évitez tout ce qui est laitages, gâteaux et biscuits, sodas, céréales pour le petit déjeuner ou jus de fruits en bouteille.Quoi qu’il en soit, évitez autant que faire se peut les produits transformés. Misez sur le frais et le bio au maximum.
Une assiette santé-minceur doit comporter un quart de glucides pour l’énergie (patates, riz, quinoa, etc.), un quart de protéines pour le bien être des tissus musculaires (œufs, fruits de mer, viande blanche ou rouge) et une moitié de légumes pour faciliter le fonctionnement des organes.En dessert, un fruit de saison est parfait.
Pour rentabiliser votre temps, vous pouvez préparer à l’avance tous les plats de la semaine et les mettre au frigo voire au congélateur afin de les consommer plus tard.
Faire un planning de sport
Après avoir organisé votre temps pour adopter un régime alimentaire plus sain, il est temps de se remettre au sport. Si vous ne travaillez pas loin de chez vous, vous pouvez très bien commencer par ne plus vous rendre au bureau en voiture ou en bus mais préférer la marche ou le vélo.
Ensuite, au rythme de 2 à 4 fois par semaine, effectuez 20 min d’exercices de fitness ou de musculation à la maison. Commencez par 3 séries de 20 squats puis réalisez un exercice de gainage (la planche) à 3 reprises, pendant 30 sec minimum.
En mangeant plus sainement et en reprenant le sport à la maison, il devient plus facile de maigrir. Vous ne perdrez pas de temps et pourrez donc concilier vie professionnelle, vie personnelle et perte de poids.