Une semaine, c’est peu pour perdre du poids. Si vous voulez perdre 4 kilos, il vous faudra donc faire preuve de discipline pendant mais également après votre régime. En effet, après une perte de poids rapide qui a engendré des frustrations, on a souvent tendance à compenser en mangeant plus gras et plus sucré. A vous donc de savoir vous contrôler si vous voulez réussir ce challenge : perdre 4 kg en 7 jours sans reprendre du poids par la suite.
Le sport, votre meilleur allié pour vous sculpter un corps de rêve
Pendant votre semaine de régime, prévoyez de faire de l’exercice tous les jours ou au moins à cinq reprises. Afin que cela reste un plaisir, essayez de varier les activités. Privilégiez les sports intenses comme par exemple la course, la marche rapide, le vélo ou encore la natation. Si vous habitez au bord de l’eau, sachez également que l’aviron est l’un des sports qui sollicite le plus le corps. Il vous fera brûler entre 600 et 700 calories par heure, un chiffre comparable à celui obtenu quand on fait du rameur. Si vous êtes endurant, rien ne vous empêche même de faire du sport deux fois par jour, par exemple, un footing d’une demi-heure avant d’aller au travail et un passage à la salle de sport ou à la piscine en sortant du bureau.
Comment maigrir sans que cela prenne des mois ?
Pour les régimes rapides, pas de miracle, il faut opter pour des menus hypocaloriques, où la taille des portions est réduite et où les aliments composants le repas ont un apport énergétique faible. Parmi les milliers de méthodes minceur et de livres sur le marché promettant une perte de poids rapide, le régime Atkins faisant la chasse aux glucides est certainement l’un des plus populaires. Comment perdre un kilo et bien plus selon cette méthode ? Tout simplement en supprimant toutes les sortes de glucides, des pâtes au pain en passant par les céréales, les yaourts et les féculents. Pour éviter une carence, l’organisme puise alors dans ses réserves ce qui entraîne une perte de poids.
Les bons réflexes à avoir au quotidien
Il va sans dire que ce régime express d’une semaine est incompatible avec la consommation d’alcools et de boissons sucrées en général. Contentez-vous d’eau et de thé vert avec éventuellement un verre de jus de fruit frais le matin. Vous pouvez vous autoriser une collation en fin d’après-midi mais celle-ci doit rester très légère. Il peut s’agir d’une poignée d’amandes, d’un fromage blanc ou, si vous préférez le salé, d’un œuf dur.
Après l’arrêt de votre régime, continuez le sport pendant les semaines qui suivent même si vous pouvez adopter un rythme moins intensif. Diversifiez peu à peu votre alimentation en faisant la part belle aux fruits et légumes afin de stabiliser votre poids.