La toute première chose que vous devez vous dire, c’est que trois kilos est un objectif très facile à atteindre. Vous êtes très loin d’un surpoids ingérable. Perdre ces trois kilos en une semaine est également un but raisonnable, même si cela demandera quelques efforts puisque le rythme idéal d’amincissement est de plus ou moins un kilo par semaine. La seconde bonne nouvelle est que, pour un homme, maigrir est plus simple.
Comment faire pour éliminer trois kg en sept jours ?
Affiner une silhouette se réalise globalement en trois actes: manger sainement, bouger et éventuellement utiliser des produits complémentaires amincissants. Même si vous menez déjà un mode de vie ultra sain, si vous voulez gommer ces quelques kilos, vous allez devoir créer un déficit calorique pour atteindre votre but.
Calculez donc votre consommation actuelle et prévoyez vos prochains menus en conséquence. Commencez par éliminer le pain par exemple, ainsi que les ajouts de graisse inutile cette semaine.
Votre apport en calories doit être abaissé et votre activité physique augmentée. Sur une semaine, ces changement suffiront pour effacer trois kilogrammes.
Quels exercices dois-je mettre en place pour y parvenir ?
Le sport est indissociable de toute perte de poids. Votre objectif étant axé sur une semaine, vous allez devoir pratiquer une activité physique tous les jours. Comment organiser cela facilement ? Prévoyez au moins vingt minutes chaque jour.
Vous pouvez facilement trouver du temps de cette manière. Concrètement, vous n’avez pas besoin d’un programme hyper élaboré. Quelques exercices brûle graisse suffiront:
- Jour 1: corde à sauter
- Jour 2: rameur
- Jour 3: running
- Jour 4: corde à sauter
- Jour 5: abdominaux, gainage et pompes
- Jour 6: corde à sauter
Le dernier jour sert de récupération et normalement, vous avez atteint votre objectif.
Est-ce que cette perte de poids sera effective durablement ?
Un régime plus strict et du sport suffisent amplement pour gommer quelques kilos mais pour que cela s’inscrive dans la durée, vous allez devoir maintenir vos efforts au quotidien et mettre en place une routine sportive toute l’année.
Vous continuerez de veiller à poursuivre une alimentation saine et pourrez également, en cas de besoin, compléter votre démarche avec l’application de crèmes amincissantes conçues pour les hommes. De cette manière, vos trois kilos ne reviendront pas !
Le plus souvent, il suffit de changements alimentaires minimes et de bousculer un peu son corps ancré dans une routine où il s’empâte un peu pour mincir aisément. Une semaine, – 3 kg… Prêt à relever le défi ?