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Comment perdre 18 kilos en 4 mois ?

Comment perdre 18 kilos en 4 mois
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« Je veux perdre 18kg en 4 mois ». Beaucoup de personnes ressentent ce besoin urgent de prendre leur vie en main et réajuster leur IMC. Dans ces cas, les interrogations se multiplient et la première est : comment faire pour y arriver ?

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Perdre autant de kilos est possible mais plus envisageable si vous êtes en surpoids avéré. Le meilleur moyen pour revenir à votre poids de forme serait de combiner le sport avec un régime alimentaire hypocalorique équilibré.

Le challenge : créer un déficit de 1125 calories par jour.

Établir de nouvelles orientations pour perdre durablement vos 18 kilos en 4 mois

Il n’existe pas de recette miracle ou de pilule magique pour faire disparaître ses kilos. Le secret réside dans la motivation et un objectif sur le long terme. Changer ses habitudes, améliorer son alimentation et remodeler son style de vie sont des solutions efficaces et durables.

La perte de poids en ayant recours à un programme trop hypocalorique ou, pire hyperprotéiné est un danger. Outre l’inefficacité de ce type de régime – champion de l’effet yoyo – et la frustration qui suit, il crée des carences nutritionnelles et des bouleversements parfois irréversibles au sein de l’organisme.

Une alimentation équilibrée pour perdre 18 kilos en 16 semaines

Voici un menu équilibré pour perdre vos 18 kilos en 120 jours. Armez-vous de motivation pour faire face aux fringales et éviter le grignotage. Munissez-vous de votre bidon d’eau. Il vous faudra boire en effet au minimum 2L d’eau/jour. Évitez les boissons gazeuses ou alcoolisées.

Petit déjeuner : Café ou thé ou infusion + Sucre roux ; fromage + Pain completA 10h : 2 Pommes ou 2 PoiresDéjeuner : 100 g de protéines (Dinde, Poulet, Poisson, 2 oeufs, Viande hachée…) ; Légumes crus ou cuits à volontéCollation : 1 YaourtDîner : 2 Fruits + 2 Yaourts + Légumes crus à volonté

Perdre 18 kilogrammes en 120 jours grâce au sport

Inconditionnellement, vous devez vous mettre aux exercices physiques et sportifs. Ils vous aideront à bruler les graisseset avoir une peau saine. Remodelez votre style de vie en faisant plus d’exercice au quotidien. Préférez les escaliers aux ascenseurs, lavez la voiture vous-même ou sortez promener le chien.

Au minimum, faites 3 fois par semaine des exercices d’endurance et de cardio-training. Vous pouvez commencer par une activité douce pour vos articulations comme la natation. Aller régulièrement à la piscine vous fait travailler tout votre corps ; et c’est prouvé, nager fait maigrir.

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