Vous êtes décidé à perdre 12 kg en 6 semaines ? Que ce soit pour un événement en vue ou un simple objectif à atteindre pour maigrir, vous avez fait un bon choix. En plus d’être sociologiquement gênant, le surpoids présente des risques majeurs sur la santé.
Perdre 12 kg en six semaines est bien possible si vous changez vos habitudes de vie en suivant les règles ci-après. Pour ce faire, il vous faudra de la détermination et de la motivation.
Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré
L’alimentation est l’un des principaux facteurs de la prise de poids. Le surpoids est généralement dû à l’accumulation des graisses et des calories que nous ingurgitons. Ainsi, pour maigrir rapidement, vous devez, tout en diminuant la ration alimentaire, adopter une alimentation équilibrée, pauvre en sucres et en matières grasses.
Évitez les charcuteries ainsi que les sucreries, gâteaux, biscuits et chips. Vous pouvez opter pour des gâteaux et cookies fait-maison, sans en abuser, en prenant le soin de réduire le sucre et les matières grasses (huile et lait). Evitez également les sodas et l’alcool. Buvez essentiellement de l’eau et suffisamment.
Nonobstant ces restrictions, vous devez manger à des heures régulières, sans grignotage entre les repas. Ne cédez pas aux fringales. A défaut, privilégiez les agrumes et les fruits riches en fibres : banane, pamplemousse, pomme, ananas et citron, dont les effets détoxifiants et coupe-faim vous permettront de maigrir rapidement.
Perdre du poids en 6 semaines grâce au sport
Le régime alimentaire à lui seul ne suffira pas pour perdre 6 kg en six semaines. L’activité physique est déterminante pour brûler les calories et le surplus de graisse, que vous soyez un homme ou une femme.
Fixez-vous des challenges à relever quotidiennement en repoussant chaque fois vos limites sans vous surpasser : un kilomètre de marche ou de course à pied par jour, 30 minutes de fitness tous les matins, 50 à 100 pompes par jour, etc. Ces différents exercices vous permettront de perdre entre 500 et 800 calories par séance. Vous pouvez également vous inscrire dans une salle de sport pour un meilleur suivi.
Ce qui est important, c’est la régularité et la constance dans la pratique. Certaines disciplines sportives telles que la natation, la boxe, le squash ou la corde à sauter sont réputées pour perdre du poids rapidement en éliminant 600 à 1000 calories par heure de pratique.
Perdre 12 kg en six semaines n’est pas irréalisable. Pour ce faire, il vous faut adopter de bonnes habitudes de vie à savoir une alimentation équilibrée, en réduisant les sucres et les lipides, et une activité physique régulière. Fixez-vous des objectifs à atteindre en termes de limitation de calories à consommer et de pratique sportive. Avec un peu de motivation, vous y arriverez à coup sûr.