Appareil multi usage, la chaise romaine permet de réaliser des exercices très variés et de tonifier de nombreuses parties du corps. Mais est-elle efficace ou pas pour muscler le dos ? Oui ! Explications et exercices de base pour le dos.
Musculation dorsale avec la chaise romaine : atouts et inconvénients
Mal de dos, excès de gras, envie de sculpter votre corps… : différentes raisons peuvent vous amener à souhaiter muscler votre dos. Et parce qu’elle permet de réaliser tous les mouvements de musculations classiques, la chaise romaine peut vous y aider, sans que vous ayez besoin d’une multitude d’accessoires supplémentaires.
Malheureusement, la chaise romaine est un équipement encombrant et très cher. Si vous en avez les moyens, rien ne vous interdit d’en acquérir une afin de vous muscler à la maison – mais heureusement, la salle de musculation la plus proche de chez vous possède certainement sa chaise romaine !
Comment faire pour muscler son dos grâce à la chaise romaine ?
« J’ai besoin de renforcer mes muscles lombaires, comment faire ? » Pratiquez les extensions lombaires à l’aide de la chaise romaine. Vous travaillerez également les grands fessierset les ischio-jambiers :
– Allongez-vous sur le ventre, le bassin au bord de la chaise.
– En expirant, descendez votre buste pour atteindre ce qui sera votre position de départ, hanches à 60 °.
– En inspirant, les bras croisés sur la poitrine, relevez complètement le buste pour retrouver une position horizontale, sans cambrer.
– En expirant à nouveau, redescendez lentement.
Besoin de muscler vos trapèzes ? Utilisez la chaise romaine pour exécuter des tractions, qui vous permettront également de renforcer vos biceps :
– Agrippez la barre de traction.
– Le corps bien droit, les abdominaux gainés, hissez-vous à la force des bras, jusqu’à ce que votre mention dépasse la hauteur de la barre, sans laisser partir la tête en arrière.
– Redescendez en contrôlant le mouvement.
Ces exercices nécessitent de la force. Allez à votre rythme : mieux vaut une seule traction très bien réalisée plutôt que plusieurs mauvais mouvements !
Mais d’où vient la chaise romaine ?
Présente dans la plupart des salles de sport d’aujourd’hui, la chaise romaine est en fait un équipement très ancien. C’est Louis Attila, un entraîneur sportif, qui la conçut dans les années 1800. Son objectif était de créer un appareil complet.
Par la suite, la chaise romaine s’est modernisée, en intégrant constamment de nouvelles options. Mais elle continue de se caractériser par ses nombreuses possibilités et par sa simplicité d’utilisation.
Utile pour tonifier ses trapèze ou ses lombaires, mais également de nombreux autres muscles, la chaise romaine nécessite en revanche un investissement financier. C’est le moment de vous inscrire à la salle de sport !