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5 exercices pour tonifier son corps

5 exercices pour tonifier son corps
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Maigrir oui mais l’important est aussi de ne pas perdre notre capital musculaire au risque de provoquer l’effet inverse à celui recherché. Alors pour cela, il faut tonifier son corps et entraîner ses muscles. Il n’est pas obligatoire, pour cela, de faire des heures de footing.

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Quelques exercices simples et faciles à réaliser vous permettront d’arriver à vos fins. Et si vous n’avez ni le temps ni l’envie ni les moyens de vous rendre à la salle de sport, voici un programme de cinq exercices pour homme femme à réaliser à la maison sans appareil pour raffermir son corps.

Muscler fesses, cuisses et ceinture abdominales avec les squats

Le squat, c’est un mouvement musculaire excellent qui permet de muscler et d’arrondir gracieusement les fesses, de muscler et de faire fondre la cellulite des cuisses et d’attaquer en profondeur les abdominaux. Pour réaliser parfaitement le mouvement et éviter toute blessure au dos, commencez à vous entraîner en vous asseyant sur une chaise de bureau par exemple.

Au fur et à mesure que vous maîtriserez l’exercice, vous pourrez descendre de plus en plus bas sur vos cuisses afin de rendre l’exercice encore plus efficace. Faites deux séries de 10 squats par jour.

Faire des fentes : cardio et musculation à la fois

Les fentes permettent de faire travailler les abdos et globalement, tout le bas du corps. Réalisez l’exercice rapidement en alternant les jambes et pour les plus costauds d’entre vous, faites des fentes sautées : cardio et muscu assurées ! Faites deux fois quinze fentes par jour. Durcissez l’exercice en vous accompagnant d’haltères.

Les pompes pour des bras toniques

Voilà un exercice vieux comme le monde et peu réalisé par les femmes. Et pourtant, pour lutter contre les bras mous, rien de tel que quelques pompes chaque jour pour tonifier les muscles. Si l’exercice est trop difficile au départ, réalisez le en prenant appui sur vos genoux. Commencez par cinq pompes par jour avant d’augmenter petit à petit.

L’exercice parfait pour avoir des abdos

Oubliez les crunchs et préférez le mountain climber. Cet exercice vous permettra d’avoir un ventre plat et tonique. Mettez-vous en position comme si vous vouliez faire des pompes mais restez droit. Relevez votre jambe droite et maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous reposer 20 secondes et de faire la même chose avec l’autre jambe.

Des burpees pour en baver

Voilà THE exercice à réaliser pour perdre du poids. Mais c’est quoi le burpee ? On commence l’exercice en position squat. Ensuite, mains au sol et faire une pompe. Revenir en position squat et se dresser bras en l’air en sautant. Réalisez cet exercice 10 fois par jour et vous verrez rapidement les résultats.

Pas besoin de souffrir des heures dans une salle de sport, quelques exercices bien ciblés vous permettront de tonifier votre corps. Par contre, ces exercices ne sont pas à réaliser pendant la grossesse. Dans ce cas là, préférez le yoga.

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