Avoir un ventre plat qui permet de porter des vêtements parfaitement ajustés sans avoir à se soucier de sa silhouette est une préoccupation pour de nombreuses personnes, les femmes comme les hommes. Pour parvenir à ce résultat, il convient de pratiquer une activité sportive mais surtout de surveiller son alimentation quotidienne. Sans forcément interdire certains plats, il est clair que certains aliments sont à privilégier et d’autres à éviter.
Les aliments à éviter pour un ventre plat
Un des facteurs les plus importants causant des ballonnements et donc un gonflement de la zone abdominale est la consommation importante de boissons à bulles. Certes, les eaux minérales gazeuses ou les sodas sont désaltérants mais ils font gonfler le ventre en un rien de temps, qu’ils soient sans sucre ou non. Autre boisson à risque, l’alcool sous toutes ses formes et essentiellement la bière.
Pour ce qui est des repas, il convient d’éviter de manger de la charcuterie, riche en graisse et en sel, que notre organisme va stocker. Lors du dîner, il vaut mieux limiter la consommation de féculents, comme les pâtes ou le riz blanc. Renoncez également aux aliments frits, comme par exemple les morceaux de poulet que l’on peut acheter dans le commerce ou dans les fast-food, aux graisses saturées extrêmement néfastes pour le transit. Enfin, si vous pensez souvent à la fin d’un repas « je devrais prendre un chewing-gum pour éviter de me resservir« , sachez que ce réflexe anodin en apparence vous amène à ingérer de grandes bouffées d’air et est donc un facteur non négligeable de ballonnements. Transformez cette habitude en troquant votre chewing-gum pour une tasse de thé vert, aux vertus drainantes et apaisantes.
Les aliments à favoriser pour avoir un ventre plat
Une des astuces pour perdre du ventre est de limiter les risques de fringales. Pour cela, misez durant les repas sur des aliments riches en fibres comme des lentilles ou des céréales entières. Ils sont idéaux pour composer un menu equilibré et contribuer à un réel effet de satiété. Ajouter de nombreux légumes frais est également une très bonne idée. Ainsi, le concombre, particulièrement riche en eau, est un aliment à privilégier, tout comme les desserts à base de pastèque en été.
Si vous avez souvent la tentation de craquer pour un gâteau ou une glace en cas de petites creux, croquez plutôt dans une pomme ou une poire, deux fruits à l’effet coupe-faim exceptionnel. En petites quantités, les amandes et les noix sont également recommandées pour leur richesse en fibre et leurs vertus antioxydantes, comme tous les oléagineux. Pour un menu sain et bon pour votre digestion, les asperges et l’artichaut ont des qualités reconnues pour faciliter le transit intestinal. Comment terminer son repas sur une note gourmande et sucrée sans faire d’excès? C’est possible avec quelques tranches d’ananas crues.
Bien préparer ses aliments pour retrouver un ventre plat
Je respecte une liste stricte d’aliments a éviter et pourtant mon ventre est toujours aussi rond après les repas? Si vous vous posez fréquemment cette question, vous devriez reconsidérer votre façon de préparer votre déjeuner et votre dîner ainsi que vos habitudes alimentaires en général. Revoyez par exemple à la baisse les quantités de sel que vous utilisez pour cuisiner.
Si vous avez tendance à saupoudrer généreusement tous vos plats, c’est peut-être là que se trouve la clé du problème. Pourquoi le sel, sans être interdit, est-il à consommer avec modération? C’est parce qu’il favorise la rétention d’eau dans l’organisme! En revanche, certaines épices peuvent être vos alliées. Non seulement elles donnent du goût aux plats mais certaines d’entre elles sont idéales quand on veut un ventre plat. Ainsi, le cumin limite la production de gaz intestinaux, tout comme, à petites doses, le curry et le curcuma. N’hésitez pas à faire bon usage de la cannelle qui contribue à réguler le taux d’insuline dans le sang et accélère la digestion. Enfin, le gingembre, généralement recommandé dans tous les régimes puisqu’il favorise la perte de poids, a aussi des vertus sur le système digestif, donc utilisez-le à volonté dans tous vos plats mais également vos boissons pour un effet detox.
Pour avoir un ventre plat, prendre de bonnes habitudes alimentaires au quotidien est indispensable. Si cela passe par une connaissance des mets à éviter ou à favoriser, ne perdez pas de vue cependant que votre manière de manger fait également toute la différence. Prendre le temps de savourer chaque bouchée, avoir plaisir à cuisiner, manger à des heures régulières est essentiel, tout comme la pratique d’une activité physique le plus souvent possible.
