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Comment avoir un ventre plat en 5 minutes ?

Comment avoir un ventre plat en 5 minutes
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Après une grossesse ou les périodes de fêtes, beaucoup se tournent vers le sport pour affiner et muscler leur taille. Une activité physique s’avère efficace pour perdre du ventre quand elle est combinée avec des habitudes alimentaires saines. Pour atteindre vos objectifs, l’important est de bien définir la fréquence et l’intensité de l’effort.

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Affiner son tour de taille en un temps record

Contrairement à l’avis général, vous n’avez pas à vous imposer un rythme intensif pour mincir grâce au sport. Le challenge est de réaliser une routine de 5 min tous les matins, pour perdre du ventre à moyen terme. Il existe quelques exercices que vous pouvez effectuer chez vous, en travaillant surtout votre ceinture abdominale.

Il est important d’équilibrer les enchaînements pour solliciter à la fois le dos et l’abdomen pour éviter les douleurs cervicales ou dorsales. On combine en général le gainage et les abdos crunch. Cela fonctionne pour réduire son tour de taille, mais aussi pour avoir de belles tablettes de chocolat, que vous soyez un homme ou une femme. Avant de commencer, n’hésitez pas à demander les conseils d’un coach pour savoir quelles postures adopter et comment exécuter les mouvements correctement.

Des exercices ciblés pour perdre du ventre

Vous n’avez pas besoin d’équipements spécifiques pour effectuer vos exercices. Mais vous pouvez toujours acheter un tapis de sport pour bénéficier d’un peu plus de confort. Effectuez 3 ou 4 mouvements 20 à 30 fois et répétez l’enchaînement 2 à 3 fois pour compléter vos 5 minutes d’entraînement quotidien.

Le crunch est un exercice simple qui sert à modeler et tonifier ses abdominaux naturellement. Il se décline dans plusieurs variantes. Vous pouvez donc choisir aisément le mouvement adapté à votre niveau et augmenter progressivement la difficulté de l’exercice. Si vous êtes un débutant, allongez-vous sur le dos et relevez les genoux en gardant les pieds légèrement écartés. Écartez vos bras, puis mettez vos mains derrière vos oreilles. Redressez le torse, puis revenez en arrière en veillant à ne pas poser la tête sur le sol et recommencez.

Enchaînez ensuite avec un gainage sur les coudes. En plus d’aider à renforcer le dos chez les femmes enceinte, cet exercice permet de tonifier ses muscles abdominaux. Cette fois, tournez-vous sur le ventre. Soulevez-vous en vous appuyant sur la pointe des pieds et des coudes. Le conseil : gardez le corps bien droit depuis les épaules jusqu’aux talons. Maintenez cette position pendant quelques secondes en contractant vos abdominaux.

Avis et astuces

Méthode simple pour perdre du ventre sans chirurgie, la pratique d’une activité physique exige néanmoins quelques précautions. Pensez notamment à surveiller votre alimentation pour ne pas nuire à vos efforts. Pour éviter les coups de pompe, adoptez un régime équilibré qui comporte aussi bien des fruits et des légumes, mais aussi des protéines et des féculents bons pour l’organisme.

Privilégiez les aliments brûle graisse et riches en fibres. Ils ont pour avantage de stimuler les fonctions digestives et d’optimiser l’élimination des graisses abdominales. Evitez par contre les boissons gazeuses qui causent souvent des ballonnement. Limitez également la consommation d’aliments sucrés.

Bref, si vous cherchez une alternative au port de corset et aux programmes minceur pour avoir un ventre plat, faites des abdos cinq minutes tous les jours.Vous retrouverez un ventre ferme et plat en quelques semaines !

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