C’est l’entraînement qui va développer les performances de votre corps. Cependant, tous les sportifs savent que s’entraîner durement ou participer à une grande compétition sportive, n’est jamais sans risque.
Certains effets indésirables peuvent survenir à la fin de l’exercice ou de la compétition : sensation de fatigue, douleurs, courbatures, micro traumatismes de fibres musculaires ou même une déchirure musculaire.
Reprendre rapidement son entraînement c’est la problématique qui se pose aux sportifs. Plusieurs procédures peuvent être suivies, parmi lesquelles on cite l’entraînement par choc thermique ou la cryothérapie.
Alors, bain chaud ou froid ?Lequel est le mieux pour favoriser la récupération musculaire ? C’est ce que nous vous invitons à découvrir dans ce qui suit.
Comment récupérer ses forces musculaires ?
Nos muscles sont fortement sollicités après chaque activité sportive intense. C’est parfois la cause de micro traumatismes musculaires, de crampes ou de claquage. Pour espérer une bonne récupération musculaire, certaines études sont envisagées, comme le traitement par le froid et par le chaud.
Jusqu’à présent, il est encore difficile de justifier scientifiquement les résultats de ces études. Néanmoins, la méthode est recommandée par plusieurs sportifs qui ont confirmé ses bienfaits, plus particulièrement sur la reprise des forces musculaires.
Après une activité sportive intense, des microtraumatismes peuvent survenir et provoquer la libération du calcium dans les fibres musculaires, ce qui libère des toxines responsables de la sensation de douleur inflammatoire, celle-ci est ressentie 24 à 48 heures plus tard. Cependant, la sensibilité musculaire au calcium dépend de la température, elle diminue avec le froid et augmente avec le chaud.
Effet de la température sur la récupération musculaire
Généralement, les sportifs ont l’habitude de combattre les courbatures par de l’eau chaude, en effet, une douche chaude stimule la circulation sanguine et le métabolisme pour réparer rapidement les atteintes causés par ces dernières.
D’un autre côté, prendre une douche froide ou glacée juste après la séance de sport est devenue une habitude pour la plupart des athlètes, afin d’accélérer le processus de récupération. La température de l’eau dans ce cas ne doit pas dépasser 15 °C pour une durée maximale de 15 minutes pour être efficace !
Les meilleurs résultats dans ce dernier cas, ont été observés en prenant un bain d’eau froide immédiatement après effort. Après 3 h, les résultats sont moins bons mais les moins satisfaisants sont ceux après le repos passif.
Cependant, aucune différence significative sur le rythme cardiaque n’a été notée entre les trois modalités de récupération.
Les bienfaits du froid
D’après plusieurs témoignages, on conseille aux sportifs de prendre un bain froid juste après l’effort physique, parmi ses bienfaits :
• Il stimule le développement des mitochondries, ces dernières sont les sources d’énergie des cellules.• Ça réduit l’apport sanguin, ce qui rend les muscles moins sensibles à l’inflammation et arrête l’hémorragie interne des blessures.• Stimuler considérablement la circulation sanguine, ce qui renforce le muscle cardiaque.• Favoriser la libération des toxines et d’autres déchets métaboliques.• Diminuer la douleur.• Accélère la récupération et améliore la performance des jambes.• En fin de journée, il favorise le sommeil en diminuant la température centrale.• faire gagner du temps pour la récupération musculaire.
Les résultats sont clairs : l’eau froide accélère la récupération et permet une meilleure performance pour aborder une autre activité physique même le lendemain. Pour maximiser les bienfaits, il est préférable de faire cette cure immédiatement après l’effort.
Certains sportifs proposent même d’alterner des cycles chaud-froid pour bénéficier de tous les avantages qu’ils offrent. Par exemple, alternez toute les 30 secondes entre le chaud et le froid, cinq à six cycles de suite. Le froid va soulager les courbatures causées par la douleur des muscles, alors que le chaud stimule la circulation sanguine et va relâcher vos muscles et vos tendons.
Pour profiter des effets antalgiques du froid et limiter les sensations d’épuisement, prenez une douche froide entre (8 °C et 15 °C) durant 10 minutes au maximum, pour déclencher la libération de l’adrénaline et la noradrénaline, hormones qui permettent d’atteindre le maximum de son bien-être.
Ainsi, le sportif récupérera facilement toutes ses ressources physiques et pourra les déployer pour le renforcement du volume musculaire. En fin, c’est à vous de déterminer le temps et la température convenant à vos capacités pour obtenir une bonne récupération. Chaque sportif trouvera le bien de son corps, avec le chaud ou le froid.