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Top Body Challenge : 5 exercices type !

Top Body Challenge : 5 exercices type !
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Le Top Body Challenge ne cesse de faire parler de lui. Les avis sont plutôt enthousiastes. En effet, même si les exercices proposés sont un peu difficiles, les résultats suffisent à motiver les troupes ! En douze semaines, telle une opération commando, à raison de 30 minutes par jour, la promesse d’un corps resculpté est tenue.

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Concrètement, voici 5 exercices type du TBC ! Alors, déplacez vos meubles pour vous faire de la place, trouvez une tenue confortable et souple, installez un petit tapis de yoga ou de gym, lancez une musique tonique et entraînante et lancez-vous. Chaque mouvement se fait par série de 10 ou 20 mouvements, ce qui vous fera en plus travailler votre cardio.

Exercice 1 : Les squats

Les squats font peur mais sont finalement faciles à réaliser (sauf pour les personnes avec des problèmes articulaires qui ne doivent pas s’y essayer). Dans tous les cas, ils sont très efficaces ! Comment procéder ? Au début de l’exercice, vous vous tenez debout avec les pieds un peu écartés. Ils doivent être espacés un peu plus largement que votre bassin.

Dispersez le poids de votre corps sur vos talons. Vous pouvez alors vous baisser en gardant le buste très droit, le genoux ne dépassant pas vos orteils et les fessiers tirant vers l’arrière. Relevez-vous et recommencez. Cet exercice sollicite aussi vos abdos !

Exercice 2 : Jumps

Ici, vous avez un genou à terre. L’autre jambe est fléchie mais votre dos reste bien droit. Mains sur les hanches, vous allez pousser sur vos pieds pour vous redresser avant de sauter en l’air et de redescendre dans votre position initiale. Après une série de 10 jumps, vous changez de pieds et recommencez.

Exercice 3: Vive le gainage !

Vous connaissez sûrement cet posture dite de la planche. Vous êtes allongé(e), face au sol. Vous vous appuyez sur vos coudes et vos orteils. Le reste du corps reste droit mais ne touche pas le sol. Vous devez tenir ainsi le plus longtemps possible. Le gainage renforce votre musculature en un rien de temps.

Exercice 4 : Le pont

Cette fois, vous êtes sur le dos, allongé sur votre tapis de gym. Vous écartez légèrement les pieds afin de les aligner avec vos hanches. Les bras sont le long du corps. Vous soulevez alors le bassin et faites une série de 20 lever-baisser avant de tenir la position un moment. Relâchez tout et recommencez !

Exercice 5 : Abdos

Inévitables, les exercices d’abdominaux sont très efficaces : classiques, croisés, gainant, les possibilités sont nombreuses afin que vous puissiez solliciter tous les muscles de la sangle abdominale !

Pour plus de détails, une fiche explicative au format pdf est disponible sur internet, elle présente la semaine 1 du programme avec une explication simple des exercices type.

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