Le Top Body Challenge est un programme sportif qui promet de s’affiner en seulement 12 semaines. Il permet donc de maigrir, mais son efficacité dépend d’autres facteurs, comme l’alimentation.
Le Top Body Challenge pour perdre du poids
Le programme Top Body Challenge, ou TBC pour les intimes, compte déjà de nombreux adeptes et se déroule sur 12 semaines. Cette méthode a été créé par Sonia Tlev, une Française.
Est-ce que je vais perdre du poids avec le Top Body Challenge ? Voilà une question que beaucoup se posent.
Les exercices sélectionnés permettent de retrouver une silhouette mince, tonique et galbée. Le Top Body Challenge est donc efficace pour s’affiner.
Mais pour mincir, c’est avant tout dans l’assiette que cela se passe ! C’est d’ailleurs pourquoi le TBC inclut des conseils nutrition pour manger de manière adaptée pendant ces 12 semaines. Sonia Tlev propose également dans des ebooks vendus à part des idées de menu pour perdre du poids sainement.
Lorsque vous faites un programme sportif comme celui-ci, vous brûlez des calories et créez du muscle. Mais pour que les résultats apparaissent, vous devez suivre un régime adapté, c’est-à-dire qu’il doit :
– Présenter un déficit calorique (mais pas trop important, sinon vous risquez l’effet yoyo)– Couvrir vos besoins nutritionnels– Apporter suffisamment de carburant pour construire les muscles et vous donner de l’énergie
Si vous êtes sérieux dans vos séances et que vous prenez des repas équilibrés, vous constaterez une belle évolution avec le Top Body Challenge.
Déroulement du Top Body Challenge ?
Cette méthode se déroule sur 12 semaines. Chaque semaine compte 3 séances de sport d’une durée de 30 minutes :
– Lundi : abdo et cuisses– Mercredi : bras et fessiers– Vendredi : tout le corpsLes personnes souhaitant juste se muscler ou se remettre en forme suivront seulement ces 3 séances. Celles qui recherchent surtout une perte de poids ajouteront les deux séances cardio proposées.
Les séances sont au format fiche : les exercices sont représentés par un dessin et chaque fiche correspond à une séance. Il faudra donc faire votre séance avec votre tablette sous la main ou imprimer la fiche.
Une méthode adaptée aux débutants ?
Un débutant peut parfaitement réussir le TBC, même si cela pourra être difficile de suivre les premières séances. Pour aller au bout des 12 semaines quand on n’a jamais fait de sport, la motivation est indispensable. Mais de nombreux débutants y sont arrivés !
Sonia Tlev essaie d’adapter ses challenges au plus grand nombre, des débutants aux sportifs confirmés en passant par les mamans. Elle a par exemple sorti un TBC spécial post grossesse après avoir été elle-même enceinte.
Le Top Body Challenge permet de mincir, à condition de suivre un régime adapté et de faire preuve de beaucoup de motivation.