Vous avez opté pour la méthode atkins pour atteindre la ligne idéale ? Il y a 4 phases à suivre pour compléter le programme. La seconde phase exige une attention particulière pour être efficace car elle a pour mission la perte de poids continue.
Quelques points essentiels à prendre en compte pour réussir cette 2e phase.
Le principe de la phase 2
Contrairement à la phase 1 qui est assez agressive, on peut qualifier cette nouvelle phase comme étant plus souple notamment au niveau de l’alimentation. Le but de cette phase est de ramener de manière progressive les glucides dans vos habitudes alimentaires.
Vous démarrez cette réinsertion à 25 g de glucides par jour avec 5 g supplémentaires par semaine. La seconde phase va vous permettre de mieux comprendre la limite de glucide idéal pour vous, soit ni trop petit pour la perte de poids ni trop grand, pour provoquer la reprise de graisses.
La limite de glucide est fixée à 40 g d’apport net par jour. Elle est différente de la première phase avec une quantité de glucides plus grande et une diversification de votre alimentation.
Les avantages et inconvénients
Comme tous les régimes, la seconde phase de cette diète à des bons et des mauvais côtés. Concernant les avantages, on peut citer la diversification des aliments autorises (plus de fruits et de légumes). Certes, il reste encore des aliments interdits, mais vous pouvez ajouter la liste des aliments autorisés de la 1re d’autres fruits comme les myrtilles, les framboises, les fraises et le cantaloup.
Si vous êtes végétarien, sachez que cette diète est totalement en phase à votre alimentation grâce à la diversité des aliments proposés. Vous pouvez aussi ajouter à vos repas les produits spécial atkins.
Côté inconvénient, l’efficacité de la diète impose une limitation stricte pour tous les aliments que vous mangez. Dépasser la limite risque de vous faire reprendre de la graisse.
Par exemple, si vous dégustez du fromage comme la mozzarella, ma limite est de 140 g par jour pour 4,1 g de glucides nets. Étant une phase moins agressive, la perte de poids est moins quantitative.
Bon à savoir sur la phase 2/h2>
Outre la nourriture, il vous est recommandé de continuer à boire de l’eau soit 8 verres/jour ou plus. Vous pouvez aussi boire d’autres boissons qui sont autorisées par la diète comme les jus de fruits (citron, de tomate) tout en gardant en tête ma limitation de glucides nets. Si vous buvez du café, n’ajoutez pas de sucre. La 2e prend fin quand vous êtes 4,5 kg près de votre objectif.
Bref, la 2e phase de cette diète est plus douce par rapport à la 1re phase, mais reste cadrer au niveau de l’alimentation. N’oubliez pas de faire des activités physiques pour accélérer le processus.