Les fentes marchées sont un exercice de base en musculation. Elles sont excellentes pour avoir de belles jambes. Hommes et femmes sont fans de cet exercice à l’efficacité affirmée. Les muscles travaillés aident à sculpter un physique d’athlète.
Les fentes marchées et les muscles sollicités
Les muscles travaillés par les fentes marchées sont principalement ceux du fessier et des jambes. Si vous souhaitez avoir des jambes de gazelle et des cuisses bien musclées, c’est un exercice complet qui vous aidera à sculpter votre corps.
Les fentes marchées ciblent les quadriceps et les grands fessiers, ce qui permet d’avoir des fesses bien galbées. Cet exercice sollicite aussi les muscles abdominaux et lombaires, surtout lorsque des charges sont utilisées durant la séance.
C’est un avantage qui aide à tenir une bonne posture et à protéger le dos de toutes sortes de dommages.
Un exercice réalisé au poids du corps
La fente réalisée au poids du corps nécessite une bonne technique. Le mouvement doit être réalisé debout, avec les jambes écartées de la largeur du bassin. Le dos doit être bien droit. Les mains sur la taille, il faudra faire un grand pas vers l’avant en réalisant une flexion de jambes sur un axe vertical avec un angle droit au niveau du genou avant.
Le genou ne doit pas dépasser la pointe du pied et la jambe doit rester bien parallèle au sol. Il faudra avancer pas à pas pour réaliser correctement le mouvement.
Les fentes marchées et ses variantes
Si vous souhaitez avoir plus d’impacts sur vos muscles, l’utilisation de matériels tels que les haltères est aussi sollicitée. Chaque main doit avoir un haltère, cela décuplera l’effet des exercices au niveau du bras.
Il est aussi possible d’effectuer cet exercice en utilisation une barre de musculation sur les épaules. Certains arrivent également à le pratiquer en ayant un poids au-dessus de leur tête, ce qui améliore considérablement la capacité d’équilibre du corps.
Pour bien travailler vos muscles, faites vos exercices régulièrement
Afin d’être sûr de réaliser régulièrement vos activités physiques, adhérer à une salle de sport pour des séances avec un coach vous seront sûrement bénéfique. Toutefois, si vous n’en avez pas le temps, vous pouvez également très bien effectuer vos exercices chez vous. Cependant, il faudra garder un rythme régulier pour profiter des effets des fentes marchées.
Grâce aux fentes marchées, vous pourrez muscler vos jambes, vos fessiers et même votre ventre. Cependant, il ne faut pas oublier que les fentes marchées sont des exercices physiques qui peuvent devenir assez fatigants pour le corps. Il faudra donc suivre une bonne alimentation saine et équilibrée qui conviendra au rythme de vos séances de sport.