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Quels exercices pour perdre 10 kilos en 2 mois ?

Quels exercices pour perdre 10 kilos en 2 mois
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Perdre 10 kilos en 2 mois est un objectif tout à fait réalisable, à condition de manger plus sainement et de faire du sport de manière régulière. Que l’on soit un homme ou une femme n’y change rien : l’alimentation joue beaucoup mais il est important de faire de l’exercice physique pour rendre les muscles plus toniques.

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Quels exercices sont alors préconisés ?

Des exercices de gainage pour puiser dans les graisses

Pour avoir un ventre plat, des fessiers fermes et des cuisses plus fines, rien de tel que de réaliser la planche tous les deux jours.Placez-vous en appui sur vos mains et la pointe des pieds, comme si vous alliez réaliser des pompes. Tenez la position durant au moins 30 secondes et relâchez. Reprenez l’exercice à 4 reprises.

L‘exercice de la chaise permet de compléter ce premier exercice de gainage. Plaquez votre dos contre un mur et descendez votre dos le long de ce dernier, de façon à ce que vos jambes forment un angle à 90°C. Tenez également au moins 30 secondes avant de relâcher pour marcher un peu. Refaites l’exercice à 4 reprises.

Des exercices de musculation ciblés pour perdre des cuisses et des fesses

Pour perdre jusqu’à 10 kilos en 2 mois, surtout si vous souhaitez vous affiner des fessiers et des cuisses, rien de tel que les squats ou les fentes avant.

Pour les squats, placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Repliez les genoux et baissez vos fesses, comme si vous vouliez vous asseoir. Le dos doit rester bien droit. Remontez ensuite. Réalisez 3 séries de 20 répétitions.

Pour réaliser l’exercice des fentes avant, placez vous debout, pieds joints. Faites un bon pas en avant avec le pied droit, par exemple, et repliez le genou de façon à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Revenez à la position initiale et faites en de même avec le pied et la jambe gauche.

Réalisez 3 séries de 20 répétitions en alternant jambe gauche et jambe droite.

Des exercices de saut à la corde pour un effet brûle graisse rapide

Si le running permet de mincir rapidement, le saut à la corde est tout aussi efficace. Chaussez vos baskets et, si vous possédez un jardin, sautez à la corde tous les 2 jours à raison de séance de 20 minutes. Vous ferez ainsi travailler votre coeur mais également vos muscles ischio-jambiers et vos bras, pour une silhouette affinée en quelques semaines seulement.

Réaliser des exercices à la maison permet de mincir rapidement, sans avoir l’excuse du manque de temps.

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