Nombreux sont ceux à se mettre au running pour perdre du poids. Mais il est une activité physique qui brûle également rapidement des calories : le saut à la corde.
Pourquoi devriez-vous vous y mettre ? Comment le pratiquer ? Voici quelques conseils pour vous permettre de vous familiariser avec ce sport souvent méconnu.
La corde à sauter : un exercice complet pour le corps
A l’instar de la natation, la corde à sauter sollicite l’ensemble de la musculature. Cet exercice physique rend vos mollets et vos cuisses toniques, et vous permet d’avoir un ventre de plus en plus plat au fur et à mesure des séances.
Mais la corde à sauter a bien d’autres bienfaits : elle renforce le cœur et l’endurance, améliore l’équilibre et permet de corriger sa posture, en nous forçant à rester bien droit.
Quelle posture pour que ce sport soit efficace ?
Tenez vous droit, la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés. Rentrez le ventre et contractez les abdos tout en ayant les épaules basses.Les coudes doivent être proches du corps tandis que les avant-bras sont presque disposés à 90° par rapport aux bras. Les mains sont légèrement devant le bassin et les genoux légèrement fléchis.
Pour faire travailler les jambes, les sauts doivent s’effectuer sur la pointe des pieds.
Programme de 3 exercices pour mincir
En 15 min seulement par séance (3x par semaine), vous pouvez espérer faire travailler l’ensemble du corps. Complétez ces séances de saut à la corde par des exercices de musculation.
Exercice 1: Le pas de relaxation ou sauts pieds alternés
Sautez par-dessus la corde en soulevant votre pied gauche puis, lors du second passage de la corde, alternez avec votre pied droit. En quelque sorte, vos sauts s’alternent entre le pied gauche et le pied droit.Effectuez 30 secondes d’effort puis prenez 30 secondes de repos.Si vous maîtrisez bien l’exercice, vous pouvez augmenter la difficulté en commençant par le saut basique, puis en enchaînant avec 10 secondes de montées de genoux et 10 secondes de talons-fesses.
Exercice 2: Le full twister
Plus physique que le précédent, cet exercice permet de brûler davantage de calories et donc de maigrir plus rapidement.Sautez à pieds joints tout en pivotant votre bassin vers la droite, puis vers la gauche et ainsi de suite.Effectuez 30 sec d’effort puis 30 sec de repos.
Exercice 3: Le pas de course
En sautant en alternant les pieds, montez à chaque fois le genou au niveau de la taille.Effectuez 30 secondes d’exercice et prenez 30 secondes pour récupérer
Enfilez de bonnes baskets et pratiquez ce sport en extérieur pour avoir le maximum de place possible.