L’été approche et vous vous demandez ce que vous allez faire des kilos accumulés cet hiver ? Vous repensez avec une certaine culpabilité à tous les menus réconfort que vous vous êtes préparé, où vous n’avez pas lésiné sur le fromage fondu et le sucre ? Cette année a été assez dure en termes de prise de poids et vous vous demandez comment maigrir rapidement, parce que ça suffit, les kilos en trop ! Perdre 6 kg en 3 semaines est un objectif réalisable pour une personne active en bonne santé. Mais attention, il s’agit là d’un réel objectif-minceur et il conviendra d’adopter une alimentation spécifique pour y arriver.
Se choisir un régime strict pour mincir
Avant tout, se choisir un régime minceur et s’y tenir. Dans le domaine, le choix est très large ! Du régime hyper protéiné au régime à base de soupe de légumes, à vous de choisir celui qui vous convient le mieux. Si vous avez peur d’être frustrée, vous pourrez facilement trouver des régimes qui comprennent certains aliments à volonté.
Attention toutefois à choisir un régime que vous pourrez pratiquer en fonction de votre mode de vie : si vous travaillez 10 heures par jour en mangeant régulièrement au restaurant avec des partenaires, évitez un régime à base de soupe d’artichauts, peu praticable concrètement ! Optez dans ce cas-là pour un régime type Dukan : il vous suffit de commander une belle entrecôte et de ne pas manger la garniture.
Du sport, beaucoup de sport
On ne le répètera jamais assez, pour perdre du poids rapidement, rien de tel que le sport. Pratiquez une activité sportive chaque jour, au moins plusieurs fois par semaine. Vous en tirerez de réels bénéfices sur votre santé, une silhouette élégante et cela fait du bien au moral, alors pourquoi se priver ?
Choisissez un sport qui insiste sur le cardiovasculaire. Marchez beaucoup, allez à la piscine faire vos longueurs de brasse. Pas besoin de se mettre à courir comme un pro, mais il faut réellement insister sur la durée de la pratique. Faites en sorte de ressentir un effort cardiaque modéré et pratiquez le plus longtemps possible. Pour info, une heure de marché à pied à allure régulière fait perdre environ 400 kcal, une heure de natation en brasse consomme aux alentours de 450 kcal Le tout est de pratiquer sur des séances un peu longues afin que l’organisme ait le temps de puiser dans les réserves de graisse. Pour vous motiver, et cela est également valable pour le régime, tenez un livre où vous notez toutes vos pratiques. A chaque kilo perdu vous verrez vos progrès, c’est très encourageant !
On stabilise !
Primordiale, cette phase vous permet de vraiment pouvoir dire « J’ai perdu 6 kgs en 3 semaines », et non pas « Il y a un mois, j’avais perdu 6 kg et aujourd’hui j’en ai repris 4 ». Rien n’est plus mauvais pour le corps que de subir le fameux effet yo-yo des régimes. Il assimile votre régime à une période de disette et augmentera ses capacités à stocker des graisses.
Alors si vous vous demandez vraiment comment perdre du poids pour longtemps, ne vous faites pas de mal. Si vous avez suivi une méthode de régime spécifique, elle donnera généralement des précisions concernant une période d’adaptation à une reprise d’alimentation classique. L’idée ensuite est de garder des portions réduites, maintenues aux 2200 kcal nécessaires pour les femmes et de maintenir une activité sportive régulière. N’hésitez pas à insister sur les légumes, variez leurs sources et leurs forme. Consommez-les sous forme de smoothies, de crèmes, soyez créatif si vous ne voulez pas vous lasser et vous verrez que cela deviendra un réel plaisir !
