Vous souhaitez perdre 5 kilos en un mois sans vous affamer et en prenant soin de votre corps ? A plusieurs reprises durant l’année, les magazines et autres médias nous noient sous des dizaines de régimes annoncés miraculeux ! A chaque régime correspond un livre mais difficile d’y voir clair au milieu de toutes ces propositions. Quel type de régime choisir ? Comment adapter son souhait de perte de poids à sa morphologie ? Voici quelques conseils qui vous expliqueront comment perdre 5 kilos en 4 semaines d’efforts.
On fait le point sur son hygiène de vie ou comment maigrir durablement.
Notre mode de vie à cent à l’heure, à jongler entre une vie professionnelle bien remplie, les obligations quotidiennes et les moments de plaisir se répercute aussi dans notre alimentation. Rares sont ceux et celles qui prennent le temps de se nourrir correctement lors de leur pause de midi, faute de temps. C’est la première erreur : je saute un repas ou j’avale un sandwich en moins de temps qu’il ne faut pour le dire ? Première modification à apporter : rétablir les 3 repas quotidiens nécessaires à l’apport continu d’énergie dans la journée. Avant de débuter votre régime, faites un bilan sur votre prise de poids : est-elle récente ? Fait-elle suite à une grossesse ? Une maladie ? Et surtout : fixez vous un objectif atteignable. Dès lors que vous avez fait le point sur vos habitudes alimentaires vous empêchant de perdre du poids, vous pouvez mettre en exergue les dysfonctionnements à éliminer pour mincir.
On fait le tri dans ses placards et on choisit les bons aliments.
L’apport vitaminique offert par les fruits et légumes est primordial pour ne pas ressentir de baisse d’énergie, courante dans les régimes. Votre objectif de perte de 5 kg en un mois est raisonnable et correspond à ce que préconisent les médecins pour ne pas affaiblir son corps : perdre environ un kilo hebdomadairement est un but accessible. Pourtant, de nombreuses personnes ne se sentent pas rassasiées et sont frustrées si elles ne se nourrissent que de produits dits de « régime ». Toutefois, le corps a besoin d’un apport de matière grasse, notamment pour assurer un transit de qualité, en complément de fibres : remplacez par exemple le beurre par une huile d’olive de qualité. Les légumes comme le concombre ou la courgette demandent au corps de dépenser plus de calories pour les digérer qu’ils n’en contiennent eux-mêmes !
Les fruits comme le citron sont d’excellents draineurs. L’hydratation joue un rôle majeur dans la minceur, en ce qu’elle permet un nettoyage de l’organisme en même temps qu’elle procure une sensation de satiété. Veillez donc à boire suffisamment, de l’eau ou des boissons non caloriques telles que le thé (vert ou noir). Privilégiez la consommation de céréales comme le son d’avoine, connu pour ses propriétés amincissantes. La viande ou le poisson seront consommées de préférence lors du déjeuner, pour éviter de saturer l’estomac durant la nuit. En cas de fringale dans la journée, craquez pour une pomme, rassasiante et très peu calorique !
Enfin, évitez de vous peser quotidiennement. Choisissez un matin dans la semaine et tenez vous à cette habitude pour mieux apprécier vos progrès.
On dit stop à l’immobilisme !
L’efficacité d’un régime sera maximisée si vous le couplez avec une activité physique régulière. Il ne s’agit pas forcément de pratiquer un sport durant plusieurs heures : une simple marche de 40 minutes quotidiennement est déjà un bon début. Choisissez un sport qui corresponde à vos goûts, sans quoi vous ne parviendrez pas à tenir dans la durée. La natation est excellente pour combattre la cellulite et affiner sa silhouette, tout comme le jogging ou encore la gymnastique (en salle ou devant sa télévision). L’essentiel étant de solliciter vos muscles pour accélérer la perte de poids et redessiner les contours de votre corps.
Vous connaissez désormais les petites astuces pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids sans vous affamer, et en évitant l’effet yo-yo.
