Perdre les kilos superflus est un objectif courant qui pousse hommes et femmes à mener des combats parfois perdus d’avance. Il existe de nombreux régimes minceur qui promettent d’éliminer un grand nombre de kilos en un temps record.
Ils peuvent être très efficaces pendant un moment mais aboutissent souvent à l’effet yoyo. Voici comment vous pouvez perdre 17 kg en l’espace de 5 mois. Le but est de maigrir sainement, doucement et durablement.
Adoptez une bonne alimentation
Que ce soit des kilos qui ne veulent pas partir après un accouchement, ou tout simplement du surpoids dû à des apports caloriques trop élevés. La solution au problème passe inévitablement par la nutrition. Commencez par faire une cure détox pour que l’organisme puisse éliminer plus rapidement les graisses.
Pour cela, buvez du jus de citron nature tous les matins à jeun, au moins 30 minutes avant le petit-déjeuner pendant 14 jours. En même temps, bannissez les aliments riches en matières grasses ainsi que les sucres raffinées.
Misez plutôt sur les protéines et mangez beaucoup de légumes verts ainsi que des fruits pour faire le plein de fibres, de minéraux et de vitamines. Sans sucre, le corps est obligé de puiser dans les stocks de graisses.
Faites du sport
Que serait un programme minceur sans sport ? Si vous n’avez jamais été un grand sportif, faire une marche de 20 minutes par jour est un bon début. Au fur et mesure, augmentez votre performance et faites d’autres disciplines telles que le vélo, le fitness, le cardio ou le jogging.
Faire des efforts physiques est un excellent moyen de brûler des calories, mais aussi de rester en bonne santé. Si vous avez toujours fait du sport, ce n’est certainement pas le moment d’arrêter. Une fois par semaine, adonnez-vous des exercices plus poussés comme la boxe ou autres.
Gardez la motivation
Pour perdre du poids durablement, il faut avoir le moral nécessaire pour atteindre cet objectif. C’est pour cette raison qu’il est mieux de ne pas considérer les régimes draconiens qui propose, par exemple, de perdre 10 kg par semaine mais qui sont hyper frustrants et l’effet yoyo qu’ils entrainent est encore plus démotivant.
Afin de maintenir une bonne motivation, il faut éviter les restrictions. Chaque famille d’aliments possède sa propre valeur nutritionnelle. Il est donc nécessaire de toutes les consommer pour une alimentation bien équilibrée. Il faut juste éviter les aliments trop gras, trop sucré et trop salé.
Combien de kilos perdre pour mincir sans risque ?
Les médecins et les nutritionnistes s’accordent à dire que perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine est un objectif raisonnable très facile à atteindre avec les mesures citées ci-dessus. N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau et de bien dormir la nuit pour plus d’efficacité.