Le crawl est une nage efficace et très prisée par de nombreux sportifs. Cette pratique de natation aux nombreux bienfaits sollicite quasiment tous les muscles du corps.
Elle présente aussi l’avantage non négligeable d’être non violente pour les articulations du corps. Elle procure une sensation très agréable et sculpte la silhouette rapidement tout en améliorant la respiration. On vous dit tout sur les muscles sollicités par le crawl.
Le crawl fait principalement travailler le haut du corps
Comment se pratique le crawl ? Il se pratique bras tendus. Cette nage de traction fait travailler efficacement le haut de notre corps. En regardant d’un peu près la morphologie des nageurs de manière générale, il est évident que le crawl permet de développer la musculature du haut du corps.
Vous sollicitez particulièrement les épaules, les bras et le tronc. Cette nage se base principalement sur la mobilité des bras et des épaules, et sur leur rotation.
De la même manière, le tronc travaille beaucoup (principalement les abdominaux) du fait de l’obligation de maintenir le tronc bien droit. Cela améliore votre endurance à ce niveau. En combien de temps pouvez-vous voir la différence ? En règle générale, la différence avant après est visible rapidement.
Le haut du corps est encore plus sollicité lorsque vous nagez avec un pull buoy. Dans ce cas, votre corps avance tout seul grâce au simple mouvement des bras. C’est un exercice d’endurance, particulièrement efficace pour le perfectionnement de vos muscles du haut du corps.
Le crawl sollicite beaucoup le bas du corps
En crawl, le bas du corps est sollicité, mais dans une moindre mesure. Le battement de jambes y est pour beaucoup. Les jambes servent principalement à maintenir le corps à la surface de l’eau et contribue au bon équilibre général.
Concernant cette zone du corps, les parties les plus sollicitées sont les fessiers (du fait de la mobilité des cuisses et du maintien du bassin) et les mollets. Le nageur est contraint de maintenir ses jambes bien droites.
Les cuisses sont aussi sollicitées, que ce soit l’avant de la cuisse ou bien l’arrière. Ces dernières travaillent par le biais d’un exercice de flexion et d’extension des jambes et cuisses. Pour faire travailler le bas du corps, il n’est pas nécessaire de battre des jambes trop rapidement.
Sans s’essouffler, vous pouvez nager lentement, tout en faisant quand même travailler ces zones. Avec un tuba, la pratique du crawl peut aussi être très ludique et est pratique si vous n’aimez pas avoir la tête hors de l’eau.
Avec des palmes, vous travaillerez d’autant plus votre endurance.
Les autres bienfaits du crawl pour la ligne
La pratique du crawl muscle quoi ? En réalité, bien que le crawl sollicite de nombreux muscles, particulièrement au niveau du haut du corps, elle ne permet pas de gagner de la masse musculaire.
Cette pratique sportive a plutôt pour objectif d’affiner les muscles et de lutter efficacement contre la cellulite. Si vous pourrez voir les premiers résultats facilement au bout de quelques séances, il ne faut pas oublier que l’intérêt réside dans la régularité.
Vous devez pour cela nager au moins 3 fois chaque semaine, à hauteur de 45 minutes par séance au minimum. Grâce aux effets de la résistance de l’eau, vous pourrez travailler vos muscles en profondeur.