Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMon corpsSport

Musculation : le Pull over pour se muscler le dos efficacement ?

Musculation : le Pull over pour se muscler le dos efficacement
0

La musculation est une discipline très technique et pourtant accessible à toute personne en bonne santé. Grâce à elle, il est aisé de se sculpter un corps sur mesure en travaillant l’une après l’autre toutes les parties du corps.

Application Anaca3 1er scan minceur

Vous choisissez quel muscle développer. Pour chaque objectif, il existe un exercice spécifique et dans le cas présent, le Pull over est fortement recommandé pour se muscler le dos, même s’il a été, à la base, développé pour prendre de la masse au niveau des biceps.

Les bases du Pull over

Le Pull over se réalise à l’aide d’haltère de type Kettlebell et d’un banc de musculation. Certaines machines permettent également ce mouvement par le biais d’une barre ou d’une poulie haute.

Plus précisément, il s’agit d’ouvrir la cage thoracique, de développer la musculature du haut du corps en se concentrant sur les bras et le grand dorsal.

C’est grâce à des mouvements très précis et le poids soulevé que la prise de masse peut se faire vite et sans danger.

Pourquoi privilégier le Pull over pour se muscler le dos ?

Il s’agit d’un programme d’entraînement finalement très simple si l’on suit les consignes à la lettre mais surtout très complet. Il est d’ailleurs conseillé aux débutants pour s’initier correctement à cette discipline mais aussi en complément pour les athlètes confirmés souhaitant cibler leur effort sur un muscle en particulier: biceps, triceps, grand dorsal.

Le haut des pectoraux est majoritairement sollicité, ainsi que toute la largeur dos.

A quoi dois-je particulièrement prêter attention ?

Couché ou assis, c’est avant tout votre respiration et la position de vos bras qu’il faudra surveiller. Inspirez profondément pendant l’effort, expirez lorsque vous relâchez. Pour les bras, la position de départ est simple: les bras sont tendus.

Pendant l’effort, ceux-ci vont se plier naturellement, ne retenez pas ce mouvement. En effet, il n’est pas rare de s’entendre dire qu’il faut garder les bras tendus mais c’est une erreur et peut vous conduire à une blessure. Si vous pratiquez avec une poulie, portez votre attention a la corde qui doit être de très bonne qualité et ne doit pas gripper.

L’avantage de la poulie est que cela fluidifie votre mouvement en l’accompagnant. Vous pouvez alors vous tenir debout, ce qui peut vous permettre de solliciter de nouveaux muscles comme le bas des pecs par exemple.

Rien n’est figé en crossfit, l’adaptation est de mise pour affiner votre progression. Veillez toujours à tenir la bonne position afin d’éviter une blessure ou douleur épaule. Attention aussi à votre échauffement. Si vous le bâclez, vous risquez une blessure au dos ou pec ou autre.

Quel type de programme puis-je mettre en place ?

Commencez avec des charges légères à modérées et augmentez la difficulté en progressant par étapes. En muscu, la patience est de mise. Au sport, de manière générale, il ne faut pas brûler les étapes, c’est d’autant plus pertinent ici.

Une fois positionné, procédez par séries de 10, 20 ou 30 levers de poids. Faites une pause et recommencez. Le nombre de séries sera également augmenté petit à petit.

Vous pouvez vous entraîner trois fois par semaine, c’est un rythme de croisière efficace. Surtout si cela vient en complément d’une autre activité physique : natation, tennis…

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

* Grâce au cola, contenu dans Anaca3 Shot Brûleur de graisses, Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ Perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Ventre plat et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l’amincissement et à brûler les graisses. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et dans Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Cellulite, qui favorisent l’amincissement. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d’eau et de Anaca3 Detox qui favorise l’amincissement en complément d’un régime. Grâce à l’ascophyllum contenu dans Anaca3+ Ventre plat contribue à diminuer l’absorption des graisses. Grâce à la caroube de Anaca3 Réducteur d’Appétit et de Anaca3+ Minceur 12 en 1 qui aide à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle-graisses et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

TrimanNos produits peuvent faire l'objet d'une consigne de tri. Pour en savoir plus : quefairedemesdechets.fr
Un site du groupeNutravalia