Lorsque l’on fait un régime, il faut se ménager des périodes de plaisir, qui ne sont pas incompatibles avec une perte de poids durable. Pour être en forme, tout en perdant quelques kilos indésirables, il est donc conseillé de faire des repas équilibrés, riches en vitamines et en protéines. Car les protéines ont des vertus importantes, notamment celles de faire marcher correctement nos muscles et de nous caler, pour éviter les fringales. On les trouve facilement dans la viande, le poisson, les oeufs et le tofu, pour les végétariens. Les vitamines se trouvent dans les fruits et légumes frais que vous consommez. Un menu parfaitement équilibré vous permettra de ne pas vous sentir frustrée au cours de votre régime, car les frustrations ne sont pas bonnes pour une perte de poids rapide et durable. Pensez donc à intégrer à votre alimentation des aliments plaisir, qui vous aideront dans votre régime. Nous vous avons préparé un menu du jour, varié et laissant la possibilité aux végétariens d’y trouver leur compte. N’hésitez pas à essayer les versions végétariennes, même si vous mangez de la viande ! Ce type de régime à l’avantage d’être pauvre en graisses, alors essayez-le sur une journée, si vous souhaitez tenter de nouvelles choses.
Menu du jour : Petit déjeuner
Une boisson chaude (thé vert de préférence ou café)Un laitage (fromage blanc ou yaourt à 0%)ouUn yaourt au sojaUn smoothie (banane, orange, cannelle, lait de soja)Deux tartines de pain grillé avec une noix de beurre
Déjeuner
EntréeUne salade composé de crudités (tomates, carottes râpées, concombre)ouSalade verte et deux oeufs durs
Plat principalUn tajine de légumesouPoulet grillé et riz à la tomateouPoisson grillé et courgettes à la vapeur
DessertUne salade de fruitsouUn fromage blanc à 0% avec du sirop d’agaveouUn quartier de pastèque fraîche
EtUn thé vert
Dîner
EntréeAvocat et tomatesouUne poignée de crevettes fraîchesouCarottes râpées
Plat principalUne soupe de légumesouTofu et légumes à la vapeurouViande blanche (blanc de dinde) et haricots verts vapeur
DessertUn yaourt de sojaouUn fromage blanc 0% avec du sirop d’agaveouUn fruit
EtUne tisane au choix (verveine, camomille, etc)
Un régime n’est efficace qu’avec une réelle motivation, ne perdez donc pas vos objectifs de vue. Pensez également à bouger, la pratique d’une activité sportive étant essentielle pour perdre du poids. Pas de panique, il n’est pas indispensable de vous inscrire à un cours de sport, même si bien entendu cela vous est recommandé, pour que votre régime soit efficace. Vous pouvez, si vous le préférez, marcher au moins une demi heure par jour ou pratiquer la natation ou une autre activité plutôt douce quelques fois par semaine. Le plus important dans un régime étant d’éviter les graisses et les produits industriels, il est nécessaire de préparer vous-même vos repas, de sorte à éviter les graisses et sucres cachés.