Tandis qu’un homme doit consommer par jour environ 2500 calories et une femme active 2000, un régime de sèche à 1800 kcal permettra de retrouver la ligne de manière durable.
Menu de sèche pour une semaine
En suivant ce programme alimentaire, dont les aliments consommés par jour ne dépassent pas 1800 calories, vous parviendrez à une perte de poids rapide. Sans complément, il vous est possible de maigrir sans risque de carences.
En effet, grâce à un régime équilibré, une perte efficace et facile des centimètres en trop est réalisable. Pour ce faire, on mise sur les aliments riches en bonne graisse : saumon, avocat, graines.
On les ingère de manière raisonnable et complète nos menus avec des aliments sources de fibres : épinards, petits pois, pain intégral. N’oubliez pas d’intégrer des fruits et des légumes à vos repas, par le biais de smoothies par exemple.
Exemple de menu pour sécher
Sur une brève période, en suivant le menu hypocalorique que nous vous recommandons, vous observerez un amaigrissement naturel. En une semaine seulement, les premiers résultats se feront remarquer. Voici une idée de menu léger qui comprend 1800 calories au total.
Le matin, optez pour 300g de fromage blanc à 20%, deux tranches de pain complet beurrées. Ce petit-déjeuner peut s’accompagner d’une tasse de thé ou de café non sucré. D’ailleurs, buvez beaucoup d’eau et de thé vert sans sucre durant la journée. Cela vous aidera à éliminer les toxines présentes dans le corps et contribuera de façon efficiente à la perte de poids. En cas de fringale avant le déjeuner, mangez un yaourt nature.
À midi, préférez une viande maigre du type volaille, un filet de 175g s’avère idéal, et 200g de légumes frais de préférence. La viande peut être cuite dans une cuillère à soupe d’huile d’olive. Au goûter, un smoothie de fruits mixés à de l’eau ou 100ml de lait écrémé sera une option optimale.
Enfin le soir, une soupe de légumes sera parfaite. Choisissez les légumes de votre choix, si possible de saison, pour une quantité de 300g. Faites les bouillir ou cuire à la vapeur. Les mixer ensuite et ajouter de l’eau de cuisson, sel, poivre. En guise de dessert le soir, une tisane s’avère une alternative intéressante.
En plus de votre régime, il est recommandé de faire de l’exercice sportif : musculation, crossfit, course à pied… Les effets seront ainsi décuplés.
