On connaît aujourd’hui tous le fameux slogan « mangez cinq fruits et légumes par jour ! ». Pourtant, dans l’optique de maigrir, il est déconseillé de manger trop d’aliments sucrés à cause de la quantité de calories qu’ils contiennent. Alors quel fruit manger, combien de fois par jour et en quelle quantité ? Toutes les réponses ci-dessous.
Pour éviter de grossir, consommer les fruits avec modération
Pour être complètement équilibrée, votre alimentation doit bien sûr comporter sa part de fibres, souvent présentes dans les fruits et les légumes. Toutefois, à part les vitamines et minéraux qui les composent, une surconsommation peut être néfaste pour la santé.
Déjà, il est vivement contre-indiqué de se nourrir essentiellement d’un type d’aliments au détriment des autres. Les conséquences peuvent aller de la grosse fatigue à la déprime, en passant par de graves anémies ou des carences profondes, notamment en fer.
De plus, les médecins conseillent de favoriser les portions de légumes. Il vaut ainsi mieux manger quatre portions de légumes, et une seule de fruits. Ces derniers sont riches en sucre, en calories, et peuvent provoquer des ballonnements.
Quels fruits privilégier pendant un régime ?
Contre les idées reçues, certains sont moins bons que d’autres. Ainsi, la banane est particulièrement riche en glucides et en calories, surtout quand elle est très mûre. Son apport calorique est de 93,6 pour 100 grammes. De même, gare aux raisins en trop grande quantité : ils contiennent en moyenne 74 Kilocalories contre 33 pour les fraises !
Petit conseil, apprenez à déguster les aliments lentement, afin de réduire les risques d’assimilation de glucides, qui favorisent la prise de poids.
Le fruit rouge dans sa diversité est en revanche un bon allié pour maigrir. Ils favorisent l’amincissement. On peut citer les baies rouges, les framboises, les myrtilles, les groseilles, les caseilles, mais aussi les baies d’aronia et de Goji, particulièrement riches en vitamines. Tous ces fruits peuvent d’ailleurs se déguster en jus, maison de préférence, et sans ajout de sucre.
Programme type pour maigrir
Ce qu’il est important de noter, c’est que pour ne pas prendre de poids, il faut adapter votre alimentation au quotidien. Les cures et les régimes sont utiles, mais il est essentiel de consommer suffisamment de glucides, de protéines et de graisses insaturées. Du soja, des légumes, des féculents et des légumineuses constituent la base d’une alimentation saine et équilibrée. Combinés aux produits laitiers et aux céréales et vous aurez le programme parfait pour ne pas prendre un kilo !