Quand on est un jeune homme de 18 ans, il faut parfois réduire quelques kg en trop ou gommer les écarts nutritionnels d’avant cet âge… Mais sachez qu’à cet âge, la jeunesse de votre organisme vous confère une excellente capacité à réduire vos kilos superflus à condition d’avoir une alimentation saine et de faire du sport.
Ainsi, vous pourrez maigrir rapidement avant l’été.
Manger sain et équilibré pour mincir facilement et efficacement avant l’été
Un régime alimentaire pauvre en calories peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre masse graisseuse. Vous pouvez surveiller le nombre de calories que vous consommez chaque jour et réduire la quantité de 500 kcal. Ce qui permettrait à un jeune homme de dix-huit ans de perdre un demi-kilogramme et un kilogramme chaque semaine.
À 18, il ne faut pas vous lancer dans une alimentation très pauvre en calories et ne prenez pas moins de 1 200 kcal par jour. Si vous n’en prenez pas assez à cet âge, vous pourriez stopper votre perte de poids ou vous pourriez amorcer réduction de votre masse musculaire au lieu de la réduction de la graisse.
Il vous faut donc manger plus de protéines maigres. Ces protéines sont nécessaires pour le bon fonctionnement de votre métabolisme. En consommant les protéines maigres au cours de vos repas et de vos encas, cela vous aidera à vite mincir. Pour perdre des kilos en trop par l’alimentation, voici de bonnes sources de protéines maigres : les produits laitiers écrémés, la volaille, les fruits de mer, les légumineuses, le porc, le tofu et le bœuf maigre.
Faire de l’eau une boisson incontournable pour vous aider à affiner votre taille
La majorité des gens devraient boire 2 litres d’eau au minimum pendant une journée normale. Il vous faut opter pour des boissons sans caféine et acaloriques pour votre hydratation.
Vous devez éviter de prendre des boissons sucrées et très caloriques comme les jus de fruits, les sodas ainsi que des boissons énergétiques à votre régime alimentaire qui peuvent accroître votre masse graisseuse.
Amorcer un programme sportif mixte à 18 ans pour maigrir et se muscler
Si un exercice cardio vous aide à brûler vos graisses, la musculation est essentielle afin de tonifier et renforcer votre corps. Faites donc des exercices de musculation pour travailler votre poitrine, vos bras, votre bassin et faire ressortir vos pectoraux. Il y a aussi des activités intéressantes pour perdre des kilos durablement à votre âge : la course à pied, la corde à sauter, la natation (à faire par exemple chaque week-end en allant à la piscine), la danse, la boxe, le vélo elliptique…
Mieux encore, vous pouvez alterner entre de nombreuses activités pour vous faire mincir vite et bien. Car à votre âge, cela ne doit vous poser aucun problème et ne perdez pas une occasion de faire quelques activités physiques. Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez par exemple aller à l’épicerie en courant ou faire des exercices pour travailler votre abdomen.
Essayez aussi des exercices de gainage pour réduire votre ventre en le musclant ou des entraînements en intervalles à haute intensité. Ces entraînements sont plus cours et à forte intensité, et très efficaces pour réduire votre masse graisseuse avant après l’été.
Enfin, songez à vous octroyer quelques jours de repos, c’est important pour que votre corps fonctionne et récupère de manière optimale. Et c’est comme ça que vous arriverez à faire disparaître votre bedaine et avoir une belle silhouette. Mais si vous avez des soucis de santé contactez votre médecin, il vous donnera de bons conseils. N’essayez surtout pas de maigrir sans régime, car pour maigrir sainement ayez une alimentation saine et faites du sport.