En entamant un régime, on ne choisit pas forcément l’endroit où l’on va perdre du poids (ce qui est d’autant plus vrai pour une femme que pour un homme). Alors, pour sculpter son corps comme on le désire, rien de tel que de faire de la musculation et des exercices ciblés sur les zones souhaitées.
Voici les activités et un programme sportif qui permettent de maigrir des fessiers et des cuisses rapidement.
Les activités physiques recommandées pour maigrir des fesses et des cuisses
Maigrir des fesses et des cuisses est envisageable en faisant du vélo ou encore de la natation, par exemple. Ces deux activités physiques font travailler l’endurance et, en douceur, permettent de muscler le bas du corps.
De plus, si la cellulite s’est installée sur vos fesses et vos cuisses, l’action de l’eau est un véritable coup de pouce ! En effet, la pression qu’elle exerce modèle vos jambes et vos fessiers de façon à vous affiner durablement. Ainsi, prenez des cours d’aquabike ou d’aqua gym pour mincir des membres inférieurs.
Enfin, si vous n’avez pas de problème d’articulation, vous pouvez également commencer à pratiquer le saut à la corde. La corde à sauter permet en effet de brûler de nombreuses calories et agit directement sur le tonus des cuisses, des abdos ou encore des fesses.
Programme de musculation pour maigrir du bas du corps
En plus de la pratique d’un sport 2 à 3 fois par semaine, il convient de réaliser des exercices quotidiens pour atteindre son objectif minceur le plus rapidement possible. La motivation doit donc être constante. Pour ce faire, efforcez vous de prendre 20 à 30 min de votre temps, chaque matin, pour réaliser ces quelques exercices.
Exercice 1 : Les fentes avant pour des fessiers toniques.Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les mains sur le bassin. Faites un pas avec le pied droit et pliez le genou de façon à ce que la cuisse soit parallèle au sol, tout en fléchissant la jambe gauche également. Revenez à la position initiale et faites en de même avec la jambe gauche.5 séries de 20 (en alternant jambe gauche/jambe droite).
Exercice 2 : Les squats pour brûler les graisses des cuisses et des fesses.Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et fléchissez vos jambes, comme si vous souhaitez vous asseoir. Gardez le dos bien droit.5 séries de 20.
Exercice 3 : Les donkey kicks pour raffermir les cuisses et les fesses.A quatre pattes, contractez le ventre et les fesses. Lancez la jambe droite vers l’arrière, tout en gardant le genou plié, de façon à ce que votre cuisse vienne se montre dans la lignée de votre dos, le tibia perpendiculaire à la cuisse. Tenez la position quelques secondes et reprenez.4 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
Débutez sans poids et vous pourrez, par la suite, augmenter la difficulté avec poids.
Vous l’aurez compris, maigrir des fessiers et des cuisses demande des efforts quotidiens mais ne nécessite pas forcément un abonnement à la salle de sport et l’accès à un tapis de course. Élastique, ballon, barre, step et autres haltères ne sont pas indispensables pour s’affiner.