Cet appareil de musculation constitue une aide précieuse pour vous aider à maigrir des cuisses. Equipement incontournable de toute salle de sport, il est facile à utiliser une fois qu’on a compris son fonctionnement. Direction la salle de sport pour affiner ses cuisses!
L’effet du rameursur les cuisses
Les muscles de la cuisse travaillent essentiellement en phase de propulsion lors de l’utilisation de l’appareil, lorsque l’on pousse sur les jambes en tirant le palonnier à soi. La graisse se change en muscle : on obtient des cuisses plus fermes et plus minces.
Par ailleurs, il s’agit d’un appareil de musculation qui permet de perfectionner son endurance cardio-vasculaire : 90% des muscles sont sollicités et on brûle des calories aussi efficacement qu’avec la course à pied ou la corde à sauter, ce qui permet d’affiner toute la silhouette.
Utiliser efficacement le rameur
Au début, il faut faire attention à bien décomposer ses gestes, surtout ceux des bras. Les jambes suivront naturellement. On commence par régler son appareil sur une position médiane, qui n’oppose pas trop de résistance.
Une fois que je suis correctement assis, les pieds bien maintenus dans les sangles, je tire le palonnier vers le buste, bras tendus, tout en propulsant les jambes pour qu’elles se déplient.
Quand le siège coulissant atteint l’arrière du rameur, je replie les bras et repart de l’avant en pliant les jambes. Et c’est reparti ! Vous trouverez vite la bonne synchronisation, faites simplement attention à garder le dos bien droit.
Pour affiner ses cuisses, attention à ne pas trop les muscler !
Il est recommandé d’utiliser cet instrument avec précaution: c’est un appareil de musculation. Or, si vous musclez trop vos cuisses, vous prendrez du poids et n’atteindrez pas l’effet minceur recherché.
Si l’appareil n’est pas équipé d’un cardio-fréquencemètre, il est recommandé de s’en procurer un, afin de bien doser ses efforts lors de l’exercice. En moyenne, la fréquence cardiaque conseillée pour consommer des calories sans se muscler inconsidérément est de 130.
Cette fréquence permet de maintenir un effort dans le temps et d’améliorer son endurance. La durée idéale d’une séance est en effet de 45 minutes: cela vous semblera long au début mais vous y parviendrez sans efforts au bout de quelques séances d’entraînement.
Vous l’aurez compris, cet appareil de musculation est un excellent atout pour maigrir des cuisses. On peut l’utiliser quelle que soit la météo, sous forme de séances de 45 minutes plutôt faciles à caser dans son emploi du temps.
L’idéal est de faire trois sessions par semaine. Cependant si l’exercice vous semble monotone vous pouvez le combiner à d’autres sports tels que la natation, idéale aussi pour affiner ses cuisses.
