Les bourrelets au niveau du dos et de la poitrine sont très embarrassants lorsqu’on enfile un maillot pour se rendre à la plage ou à la piscine. Pour les éliminer, il faut non seulement faire du sport, mais également opter pour des mouvements précis qui permettront de solliciter les groupes musculaires situés au niveau de ces niveaux du corps.
De plus, il est impératif d’adopter une alimentation en accord avec votre objectif. On vous explique.
Les exercices pour maigrir du dos
Pour maigrir rapidement du dos, vous devez opter pour des activités physiques qui sollicitent de manière intense les muscles dorsaux. En plus d’éliminer le maximum de calories grâce aux cardio-trainings comme le rameur, le vélo elliptique et le tapis, faites du gainage et des soulevés de poids.
Cela revient entre autres à vous allonger sur le dos, à garder vos pieds à plat à plier vos genoux à 90 ° sur le sol et à monter vos fesses jusqu’à former un pont. Ensuite, gardez la même position pendant 10 à 15 secondes, revenez lentement au sol et remontez.
Faites cet exercice 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par semaine. Variez également avec d’autres activités physiques comme les pompes, les planches, la natation, le gainage, etc.
Les exercices pour maigrir de la poitrine
Même si c’est l’un des atouts de séduction les plus importants chez les femmes, certaines certaines souhaitent maigrir des seins. Pour les hommes, dessiner les pectoraux est souvent l’un des objectifs majeurs.
Pour y arriver, les activités physiques à faire sont similaires pour les deux sexes. Ici également, il faut faire énormément de cardio. C’est le moyen par excellence pour brûler le maximum de graisses. Vous avez le choix entre le step, le vélo elliptique, le tapis, la zumba, etc.
Avant ou après ces cardio-trainings, vous pouvez travailler de manière ciblée le haut du corps en faisant des pompes, du renforcement musculaire, du pull over, des soulevés de poids, etc.
Faites attention à votre alimentation
Que vous désiriez maigrir du dos ou de la poitrine, vous devez à tout prix avoir une bonne alimentation. Réduisez la quantité de sucres et de gras que vous consommez. Évitez au maximum les gâteaux moelleux, les plats hyper caloriques, les repas fast food comme les hamburgers et les pizzas, les charcuteries, les pâtisseries, les viennoiseries, etc.
Aussi, évitez à tout prix le grignotage sous toutes ses formes, car c’est l’une des meilleures manières de prendre des calories inutiles qui se transformeront ensuite en graisses. Privilégiez une alimentation saine et naturelle riche en fibres et qui respectent l’équilibre lipides-glucides-protéines.
Sans sport, il n’est pas possible de faire maigrir votre dos ou votre poitrine. Vous devez faire les activités physiques adéquates tout en observant une certaine régularité. De même, sans une alimentation adéquate, vos résultats ne seront pas atteints. Toutefois, si vous pensez à adopter un régime alimentaire restrictif, prenez préalablement un avis médical.