Souvent causées par une mauvaise nutrition, un manque de sport, la cellulite ou une rétention d’eau, les cuisses trop volumineuses deviennent rapidement un complexe, surtout chez les femmes.
En complément d’un programme minceur, la musculation permet de maigrir cette partie du corps, à condition de respecter quelques principes et astuces.
L’impact de cette activité sur les cuisses
La musculation est une activité physique ciblée et plus ou moins intense qui facilite l’élimination des excès de graisse au niveau des cuisses. Pour y parvenir, l’exercice minutieusement choisi doit fondre la graisse localisée à cette zone précise, afin de faire faire apparaître la forme réelle du muscle sous la peau, et sculpter par la suite la silhouette idéale selon le type de morphologie.
L’idéal serait donc de privilégier les mouvements répétés. Étant donné que les muscles des cuisses figurent parmi les plus grands muscles du corps, ils brûlent donc une quantité importante de calories lors de l’exercice. En les faisant travailler de manière assez active, l’organisme sera alors amené à puiser l’énergie nécessaire dans les réserves de graisse au niveau des cuisses.
Il faut tout de même savoir que cette pratique n’entraîne pas une augmentation du volume des muscles chez les femmes. En effet, l’hypertrophie musculaire est uniquement réservée aux hommes.
Que faut-il pratiquer ?
Plusieurs exercices permettent désormais de réduire de volume les cuisses. Particulièrement efficace, et brûlant le maximum de calories ; ce qui est un bienfait indéniable, le saut à la corde travaille aussi bien l’endurance que l’explosivité, tout en limitant la prise de masse musculaire.
Pour combien de temps ? Un entraînement pendant 5 à 30 minutes, de préférence trois fois dans la semaine offre de bons résultats. Il en est de même pour les fentes qui ciblent particulièrement les quadriceps et les ischio-jambiers.
Réalisés en complément d’un exercice de cardio comme le saut à la corde, les squats sont incontournables pour travailler le bas du corps de manière efficace. À ceux-là s’ajoutent le soulevé de terre et le leg-extension pratiqué sur machine.
Ce qu’il faut retenir
Pour muscler et maigrir efficacement des cuisses, il est important de travailler uniquement avec des charges légères, avec beaucoup de répétitions et surtout, de manière assez dynamique, grâce à des mouvements rapides.
Avec un tel challenge, l’organisme sera amené à dépenser davantage d’énergie, sans avoir à favoriser la prise de masse musculaire. Le muscle des cuisses se structurera donc de manière progressive, en respectant sa forme de base.
Les charges légères permettent également d’éviter de casser les fibres musculaires qui favorisent les courbatures et les douleurs musculaires après l’exercice.
Avec des exercices ciblés, une méthode bien adaptée et quelques conseils, la musculation permet de maigrir facilement des cuisses, et favoriser la perte de poids. Pour être efficace, l’exercice choisi doit toujours s’accompagner d’une alimentation saine et équilibrée.
