Marre de vos fesses un peu trop ramollos, de la peau d’orange qui s’installe progressivement sur votre postérieur, de votre silhouette qui s’épaissit avec le temps !Et si pour tonifier vos fessiers, vous retombiez en enfance ?
Chiche ! Avec la corde à sauter, c’est tout à fait possible. Quelques minutes seulement chaque jour et un équipement rudimentaire (à savoir une simple corde à sauter) suffisent pour obtenir des résultats visibles en quelques semaines. La corde à sauter va ainsi devenir votre nouvel allié minceur.
La corde à sauter : des bienfaits visibles sur les fesses et le corps entier
La corde à sauter est l’activité physique idéale si vous rêvez d’affiner harmonieusement votre silhouette, de muscler vos fessiers, sans trop gagner en volume. Il s’agit pour cela de cibler les efforts, car le challenge est ici de raffermir, de tonifier et de galber vos muscles, pour qu’ils restent longilignes et qu’ils ne grossissent pas trop non plus.
L’idée n’est pas de ressembler à une adepte de l’haltérophilie.
Excellent pour muscler votre postérieur, mais aussi les mollets, les cuisses, les épaules, les abdos et pour gainer le dos, la corde à sauter est un très bon exercice cardiovasculaire.
Il développe le rythme cardiaque, la capacité respiratoire, l’endurance, l’équilibre corporel et favorise la circulation sanguine, facilitant ainsi la perte de la cellulite et rendant la peau plus ferme et plus lisse.
Comment pratiquer la corde à sauter pour muscler ses fesses ?
La première chose à savoir sur cette activité physique, c’est qu’elle est très intense au niveau cardio et donc très courte. Votre programme d’entraînement ne doit pas dépasser 15 minutes (5 minutes pour un débutant) et vous pouvez varier les sauts pour éviter une certaine lassitude.
En rentrant le ventre et en contractant vos abdos, vous devez sauter à pieds joints à chaque tour de corde pendant 1 minute. Prenez un temps de récupération de 30 secondes, puis recommencez une session d’une minute en changeant d’exercice si vous le souhaitez.
Tous les sauts doivent se faire sur la pointe des pieds de façon à optimiser le travail des fessiers.
Vous pouvez sauter sur 1 pied (deux fois le pied droit puis deux fois le pied gauche, et ainsi de suite) ; à cloche-pied ; en effectuant des fentes ; en remontant les genoux ; ou en ramenant les talons aux fesses. Ce dernier exercice est idéal pour bien travailler les muscles ciblés.
Dans tous les cas, il est important que le rythme de saut reste continu et que la fréquence de rotation soit la même durant tout le programme d’entraînement.
Une activité qui fait perdre des calories en plus
Sport complet et très prisé par les sportifs de haut niveau (on a tous en tête l’image des boxeurs en train de sauter à la corde pour se muscler), la corde à sauter permet de réguler aussi le poids. On considère qu’un programme d’entraînement de 15 minutes permet de perdre jusqu’à 250 calories.
À renouveler à n’importe quel moment de la journée, dès que vous avez un moment de libre. Vous ne pourrez plus dire « Je n’ai pas le temps de faire du sport » ! Allez, plus de fausses excuses et on s’y met !